細マッチョへの道⑤

今朝はあいにくの雨で、早朝サイクリングに行けませんでした。

そこでコロナが落ち着き解禁になったジムへ行ってきました。

まずはエルゴメーターを30分

いつものサイクリングでは楽しむ以外はほとんど考えないので

心拍数を意識しながら負荷を上げていきました。

ちなみに最大心拍数の求め方は

最大心拍数＝220-年齢　となります。

私は40歳なので180です。

今日は120まで上昇して終わりました。

体感的には余裕ですが脈は意外に上がっているのに驚きです。

その後、マシンを使って、

背筋、腹筋、大胸筋、肩周りの筋肉トレを行いました。

ジムで筋トレを行うメリットは正しい姿勢で実施できるので、余計な所に力が入らず狙った所の筋トレができます。

私は家で腕立てを行うと首が痛くなるので、実は最近筋トレをさぼり気味でした。

最後にインボディを使って評価を行いました。

栄養状態はタンパク質もミネラルも不足

筋肉量は体幹、下肢は100%以上

右上肢　98%（94%）

左上肢　92%（88%）

やはり上肢が課題ですが（）は今年の1月の結果なので少し上昇しています♪

やはり数字で見ると良くわかります。

今後は週に2、3回仕事帰りにジムに寄り筋トレに励みます！

細マッチョに絶対なってやる〜

平均体重　54.8kg

平均体脂肪率　14.0

体重が上がるに比例して体脂肪率が上がるぅ💦