ｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛ登山、ﾜﾀｸｼに大きな刺激を与えてくれました。
それは人々との交流によるところが大きいと思います。
今回、ﾂｱｰ同行の方は15名。
平均年齢はたぶん60歳ｵｰﾊﾞｰ。ﾜﾀｸｼは下から3番目でした。
多くは退職して～～ってな人。海外登山の経験豊富な方多し。まぁ財力もあるのでしょ。
社会情勢にも明るいし、語学もそこそこ堪能。おまけに体力もあるんですねぇ。
ｱｸﾃｨﾌﾞに活動なさっている。
ﾊｧ～。ﾜﾀｸｼもまだまだ怠けてられませんわーっと思いました。 
なかでも驚いたのは80歳女子。ｷﾞﾙﾏﾝｽﾞﾎﾟｲﾝﾄまで登ってしまいました。
3回目のｷﾘﾏ登山になるそうです。
予約の段階でで登山経験が未熟な方はｶｯﾄされてしまうんですが、これをすり抜けて山頂までたっしました。
後半は皆と別行動にはなりましけど。ﾊｧ～大したもんだ。ｽｰﾊﾟｰ高齢者。
山での歩みはそこそこしっかりしてましたが、街中のそれは80歳。
ﾊﾞｽの昇降等々、背が足りないんですね。
転んだりつまずかない様に、こっちが気を使いました。
同行者が大怪我しては嫌ですからね。
登山中、我々の大きな力になるのは現地ｻﾎﾟｰﾄﾁｰﾑ。
ﾁｰﾌｶﾞｲﾄﾞを筆頭にｶﾞｲﾄﾞ、ﾎﾟｰﾀｰ、料理係など。総勢30名程。
あとは町にいるｽﾀｯﾌ。
現地ｻﾎﾟｰﾄなしでの登山は出来ません。
なだらかな山なので鉄道や道路を造るって事も出来そうですが、多くの人の雇用となるようにこのｼｽﾃﾑらしいです。
もう一人の重要人物は日本からの同行ｶﾞｲﾄﾞ。
ただの旅行添乗員じゃなくて公認山岳ｶﾞｲﾄﾞです。ｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛは20回目だとか。
正社員じゃなくてﾌﾘｰの山岳ｶﾞｲﾄﾞだそうです。
多くの登山ﾂｱｰは彼らによって支えられているのでしょう。
我々を高所登山に導く適切なﾚｸﾁｬｰや声掛け、ﾂｱｰ中の小さなｱｸｼﾃﾞﾝﾄや大きなﾄﾗﾌﾞﾙも難なくこなしていました。
ﾂｱｰのｱｯﾄﾎｰﾑな雰囲気は彼によるところが大きかったと思います。感謝です。
探してみたら、HPとﾌﾞﾛｸﾞがありました。
HP：ﾍﾟﾎﾟﾆの山旅
ﾌﾞﾛｸﾞ：ﾍﾟﾎﾟﾆの山旅日記
（今回多くの写真を拝借しました。ありがとうございました。）
航空会社はｴﾁｵﾋﾟｱﾝ航空。
ｿｳﾙで1回降ろされて、ｱﾃﾞｨｽｱﾍﾞﾊﾞで乗り換えて、ﾊﾞｽにもゆられて、成田からほぼ24時間かかりました。
4度も出された機内食はこんなかんじ。
さすがに飽きてきましたが、他ににやることもないので食べるしかないです。
（昼食）
細長いお米とﾐｰﾄorﾌｨｯｼｭ、ﾁｷﾝorﾋﾞｰﾌなど選べました。まぁ及第点な味。
30年ぶりの海外旅行でﾜｸﾜｸﾄﾞｷﾄﾞｷ。ﾒﾁｬ疲れました。
ﾎﾃﾙ
24時間体制で門番がいて常にｹﾞｰﾄｸﾛｰｽﾞ。ｾｷｭﾘﾃｨOKです。
庭にはﾌﾟｰﾙのある現地ではかなり格のあるﾎﾃﾙだと思います。
でも、扇風機が回らなかったり、電球が不調だったり、ｱﾌﾘｶ品質です。
あと、あっちのｳｫｼｭﾚｯﾄ。ﾐﾆｼｬﾜｰみたいのがついてるんですが角度がわからず苦労でした。
食事も日本のそれと比べると見劣りしますなぁ。
ﾎﾃﾙの朝はこんなｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛがみえました。
降雪不安でしたが、登頂の頃には溶けてました。
異国の風景も、ﾒﾁｬ、刺激的。
ﾄﾗﾍﾞﾙとﾄﾗﾌﾞﾙは一文字違い。旅行にはﾄﾗﾌﾞﾙが付き物です。
10日間の海外遠征、6日間の登山の間、何もない訳はありません。いっぱいありました。
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まずはﾜﾀｸｼのことから･･･。主に体調不良です。
登山1泊目の晩。お腹がｺﾞﾛｺﾞﾛして強い悪寒が･･･。
便秘からの下痢。ﾄｲﾚとお友達な夜になってしまいました。
海外の食事を珍しがってﾊﾟｸついたのが悪かったのでしょう。
これは下山も考えなくてはならないかとさえ思った程です。
翌日からは食欲がない訳ではないんですが、怖くて食べられない･･･。
軽い食事に抑えておきました。（たっぷり食べて体力維持したかったのですが）
食べられる様になったのは3日目夕食から。でも5日目午後にはまた下痢が再発してしましました。
ｻﾐｯﾄｱﾀｯｸの下山時はｳｪｱﾘﾝｸﾞに失敗して、汗冷えで悪寒がしだしましました。
このまま熱発してしまうかとも思ったのですが、大事にはいたりませんでした。
ｽﾄﾚｽは弱いところに出るのでしょう。出てきた症状は上記の2度目の下痢。
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今回、高山病予防薬のﾀﾞｲｱﾓｯｸｽを多くの方が服用しました。
副反応として頻尿になります。特に夜間。
1泊目の夜から飲み始めて、6回、4回、2回、1回、と夜間のﾄｲﾚ回数は皆さん減少だったようです。（日中は回数増加はなし）
減少傾向なのはどうも水分不足だったらしいです。
冷え込む夜間にﾄｲﾚに出掛けるのは、ﾒﾁｬ、億劫。
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今回、下痢になる方が多かった様です。
別にばい菌がいっぱいある訳じゃなくて、環境の変化のせいでしょう。
胃腸薬＆ﾄﾚﾍﾟ、大事です。
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登山4日目。1名が風邪症状でｱﾀｯｸｷｬﾝﾌﾟまで上がらず、ﾍﾞｰｽｷｬﾝﾌﾟに停滞。
登り始めたのですが、不調の為引き返しました。
登頂を断念したのです。（涙）
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1名はｻﾐｯﾄｱﾀｯｸからの下山時に呼吸苦が発生して、救急車を呼ぶかっというところまでいきました。
幸い重症ではないだろうということで、翌日に車で下山しました。
（ﾍﾞｰｽｷｬﾝﾌﾟ・ﾎﾛﾝﾎﾞﾊｯﾄまでは車が入る）
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同行した現地ｶﾞｲﾄが大きな落石の下敷きに。
聞くところによると、乱暴に下る登山者から別の登山者を守る為に浮石に乗ってしまったのだとか。
で、ﾍﾘｺﾌﾟﾀｰの出動となりました。下腿骨の骨折だとか。
彼の社会補償と現地の医療状況が気になります。
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重症高山病患者は担架で下山。
ｻﾎﾟｰﾄは5名体制。4名が搬送で1名荷物係。
登山中3回見ました。
担架はこんな感じ。
ちゃんとｻｽﾍﾟﾝｼｮﾝ付き。
担架輸送とﾍﾞｰｽｷｬﾝﾌﾟまでの輸送車は無料で入山料に含まれているらしい。
大ｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛ山、そう簡単には登らせてくれないよ～。
装備を考える際に基本方針としたのは、金をかけない事。
海外登山特需でﾊﾟｶﾊﾟｶ買い物していたのでは、お金がいくらあっても足りません。
基本、現行の装備で対応する事。購入するのであれば汎用性があって他でも使う機会がある事としました。
ｼｭｰｽﾞは冬期低山用の物をﾚﾝﾀﾙしました。6500円なり。
通常のﾄﾚｯｷﾝｸﾞｼｭｰｽﾞの方も多かったです。
防寒性◎でしたが、山麓部ではｵｰﾊﾞｰｽﾍﾟｯｸ。重量制限が許せばｽﾆｰｶｰが欲しいところ。
ｻﾐｯﾄｱﾀｯｸ時に用意したﾄｯﾌﾟｽは、Tｼｬﾂ、ﾕﾆｸﾛ極暖（新規購入）。厚手の山ｼｬﾂ。薄手のﾀﾞｳﾝ。厚手のﾀﾞｳﾝ。25年前購入のTNFのﾏｳﾝﾃﾝｼﾞｬｹｯﾄ。
登頂時は快晴無風だったので、多分気温は-10度。好ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったと思います。
厚手のﾀﾞｳﾝは着ませんでした。
他の時間はTｼｬﾂに山ｼｬﾂで行動。防風用にｺﾞｱ雨具。山小屋では薄手ﾀﾞｳﾝで過ごしました。
山麓用に薄手のﾛﾝｸﾞｽﾘｰﾌﾞが欲しいところでした。
ﾎﾞﾄﾑｽは、厚手ﾌﾞﾚｽｻｰﾓﾀｲﾂ、20年前購入のﾓﾝﾍﾞﾙのﾌﾘｰｽﾀｲﾂ、ｼﾞｬｹｯﾄと同時購入のTNFのﾏｳﾝﾃﾝﾊﾟﾝﾂ。
他の行動時はﾄﾚｯｷﾝｸﾞﾊﾟﾝﾂのみ。
山頂では寒さしらず。ところが山頂からの下山時、朝日を正面に受けるので上記の装備では暑かったです。
ﾎﾞﾄﾑｽﾞが脱げなかったのね。
歩くと暑い止まると寒い、もしくは日が出ると暑い陰ると寒い、ってな調子で後の体調不良の原因になりました。
小物は以下の通り。
ﾌｪｨｽｶﾞｰﾄﾞは使わずにBUFFのみ使用。
他、ｻﾝｸﾞﾗｽ、日焼け止め、ﾘｯﾌﾟｸﾘｰﾑは必須です。
ｶﾒﾗはｽﾏﾎのみとしました。
大容量ﾓﾊﾞｲﾙﾊﾞｯﾃﾘｰを1つ購入。他にも2つ持ち込みましたが、ｹﾁｹﾁ使っていたので十分足りました。
ｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛの朝はﾓｰﾆﾝｸﾞﾃｨｰ・ﾓｰﾆﾝｸﾞｺｰﾋｰで始まります。
起床時間にｻｰﾌﾞ係がﾎﾟｯﾄとｶｯﾌﾟと共にやってきます。
内容はﾃｨｰﾊﾞｯｸとｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾋｰ、高級品ではありません。砂糖はお好みで、ﾐﾙｸは無しです。
朝食はまずは白い生姜味（？）のｽﾊﾟｲｼｰなｽｰﾌﾟから。
体が温まっていいやなんて思ったのは最初の2回まで、ﾜﾀｸｼの口には合いませんでした。
毎日出されるので飽きる･･･。
それに同じ食器を使うのでこれを飲み干さないと、次のおかゆに進まないんです。
おかゆはあっちの細長い米を使用でしょう。充分煮詰めてあるので違和感なし。
これにゆかりや塩昆布をかけていただきました。
次に出されるのは、ｺﾝﾛで焼いた食ﾊﾟﾝ、ﾊﾟﾝｹｰｷ、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ｳｨﾝﾅｰ、ﾊﾟﾊﾟｲﾔやﾏﾝｺﾞｰなどのﾌﾙｰﾂ。
昼食は行動中なのでﾗﾝﾁﾎﾞｯｸｽ。
ﾊﾟｯｸのｼﾞｭｰｽ、ﾊﾟﾝｹｰｷ、ﾄﾞｰﾅｯﾂ、ゆで卵、ｽﾃｯｸ野菜、ﾊﾞﾅﾅ、りんご、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾋﾞｽｹｯﾄ、ﾁｮｺﾚｰﾄ、揚げたﾁｷﾝ、など。
内容はいつもほぼ同じ様な感じ。
量が多いので、食べきれない分は行動食として後ほど食べました。
一日の行動を終えるとﾀﾞｲﾆﾝｸﾞﾊｯﾄでお茶の時間。
たっぷりのﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝと、飲み物は、ｺｰﾋｰ・紅茶・ｺｺｱ・ﾐﾛ・日本茶。
夕食もいつも同じ様な内容。
味噌汁、細長い米、これにｽｰﾌﾟを添えて食べる。ｶｯﾄ野菜ｻﾗﾀﾞ、ﾌﾙｰﾂ。など。
ﾙｰﾃｨﾝの食事以外に出てきたのは、
順応日夜（明日から高所へ）に日本製ｶﾚｰ。（銘柄はﾊﾞｰﾓﾝﾄ）
ｻﾐｯﾄｱﾀｯｸ直前に日本製ｶｯﾌﾟ麺。(+おかゆ)
登頂後の夕食に五目寿司。なんとお米は日本米。
あとは日々の味噌汁。
これらは日本人ｶﾞｲﾄﾞの持ち込み品だと思われます。日本食ﾒｯﾁｬ嬉しい。
ｻﾐｯﾄｱﾀｯｸ時の行動食は自分で用意しなければなりません。
ﾜﾀｸｼが準備したのは使い慣れたｴﾈﾙｷﾞｰｼﾞｪﾙと初投入のﾄﾚｲﾙﾊﾞﾀｰ。
まぁ、問題点なしでした。（ﾄﾚｲﾙﾊﾞﾀｰは低温で固まるので対応が必要）
食事の量はどれもたっぷりあります。
でも、食欲があるかは別問題。
高所では満腹まで食べると消化に多くの酸素を使ってしまうで、少しずつ多数回に食べるのが理想らしいです。
ﾍﾞｰｽｷｬﾝﾌﾟの標高3720mのﾎﾛﾝﾎﾞﾊｯﾄまで2日をかけて歩いていきます。
（ﾍﾞｰｽｷｬﾝﾌﾟ・ｱﾀｯｸｷｬﾝﾌﾟとこのﾌﾞﾛｸﾞでは書いていますが、ｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛでは一般的な表現はありません）
ここには往路・順応日・復路と3泊します。
樹林帯をｽﾀｰﾄし1泊目の2727mﾏﾝﾀﾞﾗﾊｯﾄから1時間ぐらいで、森林限界を抜けて低木に。
乾期だったせいか花の数は多くはありませんでした。
登山路はﾌﾗｯﾄでｽﾆｰｶｰでも歩ける。ｻﾐｯﾄｱﾀｯｸ時に登山靴に履き替える人もいるみたい。
下山時は同じ道を1日で下ります。
新鮮味はなくなりますが同行の方々と親しくなっているので、話しながら歩きます。
ﾏﾝﾀﾞﾗﾊｯﾄ・ﾎﾛﾝﾎﾞﾊｯﾄは水の豊富な位置にあり、流し・水洗ﾄｲﾚが利用できます。
ﾄｲﾚはまめに清掃されていて清潔。ｼｬﾜｰもある。（常温）
ｿｰﾗｰ充電で灯りもあり。
宿泊小屋は4～6人小屋が多いが、食事棟の2階も大人数が泊まれるそう。
ﾏｯﾄと枕があり、-10度対応のｼｭﾗﾌで快適でした。
部屋割りはｶﾞｲﾄﾞが先行して受付し確保するｼｽﾃﾑ。
標高4703mのｷﾞﾎﾞﾊｯﾄは石造りの堅牢な感じ。
2段ﾍﾞｯﾄが並んでいる16人の大部屋に入りました。
まぁ、仮眠だけで長居するところではありません。
ﾄｲﾚも超深～いﾎﾞｯﾄﾝ方式。
水もﾎﾟｰﾀｰが下から運びあげているので、食事も少し質素に。
今まであった洗面器の手洗いｻｰﾋﾞｽはなくなりました。
10日間にわたるﾀﾝｻﾞﾆｱ遠征の中で何と言ってもｸﾗｲﾏｯｸｽはｻﾐｯﾄｱﾀｯｸ。
標高4700mの最終山小屋から5895mのｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛ山頂を目指すのです。
起床は午後10時。
前夜といっても同日ですが夕食は午後4時。5時にはｼｭﾗﾌに入れるので睡眠は5時間とれます。
おかゆとｶｯﾌﾟ麺を食べて、登山開始は午後11時。いつもならまだ起きている時間ですよ。
今までの天候と違い小雪が舞い、風が吹いておりました。
先行きが不安になりますが、これは雲の加減でしょう。
いつもの様に女子を先頭に歩行開始。ところが止まる事が多くてうまくﾍﾟｰｽﾒｲｸできません。
高速道路の渋滞と同じで、後ろになるほど止まる時間が長くなってよくありません。体が冷えちゃう。
やがて女子は後方に。
真っ暗な中、自分の呼吸にだけ意識を集中して進みます。時間も何も気にしません。ただ歩くのみ･･･。そのうち着くでしょ。
4～50分位でﾁｮｯﾄだけ休憩。水を飲んで、補給食を口にして、ｳｪｱを整えるだけの時間です。
たぶん5分程度。ｻｧ～行きましょうっと、体が冷えないうちに歩行再開です。
ｶﾞｲﾄﾞ達が歌って励ましてくれます。あっちの歌なんで何を言っているかは分かりません。
たぶん応援歌なのでしょう。それにしても、こいつら呼吸が乱れてないぜ！。
登山路脇にあちこち落ちているのはどうやら人糞らしい･･･！。もう道を外れる余裕もなかったのでしょう。暗闇でよかった。ｼﾙｴｯﾄだけで済みました。
標高5685mｷﾞﾙﾏﾝｽﾞﾎﾟｲﾝﾄ到着、AM5:30。
ここまで来れば登頂あつかい。富士山でいう吉田口山頂です。
標高差1000mに6時間半かかりました。
ﾎﾟｰﾀｰが温かい紅茶を用意して待っていてくれました。ﾏｼﾞ、温まる～。
さぁ、2km先の最高点ｳﾌﾙﾋﾟｰｸを目指します。（富士山での剣ヶ峰）
山頂火口のお鉢を歩いて行くのですが、標高差200mが馬鹿にならない。
ほぼﾌﾗｯﾄなはずなんですが、低酸素のせいで苦しい・苦しい。
一生懸命呼吸しないと意識がとんでしまいそうです。
（山頂氷河）
標高5895mｳﾌﾙﾋﾟｰｸ到着、AM7:40。2km進むのに2時間もかかりました。
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歓喜の登頂の後は長い長い下山へ。
高所に長居すると障害が出るので写真撮影もそこそこに下山開始です。
下りは登山路と同じ道を下ります。
入山者が少ないせいか、渋滞することはありません。
まぁ富士山の下山路と似たような感じ。走るつもりなら走れる。
問題点は下山が長いこと。
前日に1日かけて上がって来た距離を下らされます。標高3720mのﾍﾞｰｽｷｬﾝﾌﾟ・ﾎﾛﾝﾎﾞﾊｯﾄまで。
行動時間は
上り8時間半。下り4時間でｱﾀｯｸｷｬﾝﾌﾟ。休憩2時間。さらに下山3時間半でﾍﾞｰｽｷｬﾝﾌﾟ。
合計17時間半。ﾒｯﾁｬ長い。
多くのﾒﾝﾊﾞｰはへこたれてました。遅い方々はさらに+1時間。もう夕暮れですよ。
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で、ﾜﾀｸｼの話。
ここではﾄﾚﾗﾝの経験がいきました。
長時間の活動、ぜんぜんOK～～。
夜の行動、ぜんぜんOK～～。
辛くてもﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞに気持ちを保つこと。OK～。
そう、夜間登山、ﾒｯﾁｬ、楽し～～。でした。
泣き言を言っている人もいましたが、辛い時ほどﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな言葉はNGです。
タフな事、大事です。
ｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛ登山、行ってまいりました。
幾つかある登山ﾙｰﾄのうち、ﾜﾀｸｼがﾁｮｲｽしたのはﾏﾗﾝｸﾞﾙｰﾄ。
このｺｰｽのみが全泊小屋泊まりになります。
こちらのｻｲﾄが図も多くて分かりやすいです。⇒ ﾄﾗﾍﾞﾙｷﾞｬﾗﾘｰ
多くのﾂｱｰが3日目に③の高度順応・休養日を設定していますが、稀に設定のないﾂｱｰもあり。
のんびりと1日1000mずつ標高を上げていって、ｻﾐｯﾄｱﾀｯｸ（登頂日）だけは1200m上がって2200m下がるﾊｰﾄﾞｽｹｼﾞｭｰﾙ。
標高3720mのﾎﾛﾝﾎﾞﾊｯﾄをﾍﾞｰｽｷｬﾝﾌﾟ、4703mのｷﾞﾎﾞﾊｯﾄをｱﾀｯｸｷｬﾝﾌﾟととらえると理解しやすいです。
ｱﾀｯｸｷｬﾝﾌﾟは作りも質素ですし、水は下からﾎﾟｰﾀｰが運び上げているので質素な食事と仮眠のみ。
とはいっても仮眠は5時間とることができます。
ｱﾀｯｸｷｬﾝﾌﾟからｽﾀｰﾄしてﾍﾞｰｽｷｬﾝﾌﾟに帰還する感じ。ｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛ登山はすべてこのﾊﾟﾀｰﾝみたいで、ｱﾀｯｸ⇒ｱｯﾀｸｷｬﾝﾌﾟ宿泊はNGの様です。
山は富士山を大きくした感じ。ｱﾌﾟﾛｰﾁの緩やかな登山路から最後だけは急傾斜に･･･。それでも大きく脚を上げたり手を使う様な場面はありませんでした。地道に歩いていれば登頂できます。（低温・低酸素は別問題）
山容も遠くから見ると美しいけど、いざ近づいてみると岩の壁なのも富士山そっくりです。
写真の後方はｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛの3つの峰の主峰・ｷﾞﾎﾞ峰。この地点からの標高差は約1800m。大きな台地の上にそびえ立っています。
ﾐｳﾗﾄﾞﾙﾌｨﾝｽﾞの低酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行ってきました。
ﾜﾀｸｼの参加したｺｰｽは6000m挑戦ﾌﾟﾗﾝで、4500、5000、5500、6000mを90分ずつの4回が基本ｺｰｽ。
前半と後半で2回にできるので、3時間を2回にしました。
で、1回目。標高4500・5000mの酸素濃度になります。
最初は20分程椅子に座って安静に。SpO2（動脈血酸素飽和度：平地では96％以上が平常値）は75位に低下してきます。
次に踏み台昇降をすると70以下までﾀﾞｳﾝ。意識呼吸で10位数値をｱｯﾌﾟさせるのが、呼吸法のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。うまく呼吸できれば数値が改善してきます。これは前回ﾚｸﾁｬｰされているので実践してみるのが今回。
呼吸法と共に大事なのが、低酸素（SpO2が低下）時の感覚を養っておくのも大事。体調が酷くなる前に呼吸法を始められるようにするのです。ﾜﾀｸｼの場合は頭がボーっとしてくる。指先がしびれてくる。が前兆でした。
踏み台昇降・呼吸意識なし5分+意識あり5分を3セット、次にwalkﾏｼﾝで同様に。
1時間は動き続けたことになります。SpO2ﾓﾆﾀｰと時計ばかり見てたんで1時間なんてあっという間でした。
安静を挟んで同様に後半分のstep＆walk。安静時のﾀｲﾐﾝｸﾞで部屋は酸素濃度を後半に向けて下げていきます。（体感はわからず）
3時間、たっぷりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした感はありました。90分では物足りなかったかも。
”イッテQ登山部”。ｲﾓﾄ、俺も辛いｿﾞｰ。
2回目。標高5500・6000mの酸素濃度下でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになります。
今回は踏み台昇降はなしでwalkのみで。
自分のﾍﾟｰｽで苦しくなってきたら呼吸法を取り入れてSpO2を確認する、というのを繰り返していきます。より実践的な感じです。
ﾍﾟｰｽが合わないうちはﾊﾞﾀﾊﾞﾀ無駄にstepしてしまい苦しい。
ﾍﾟｰｽと呼吸法が合ってくれば、苦しくなくってきます。
体も慣れてきたのでしょう。4500mを体験中の時は6000mなんて死ぬ程辛いのではと思ってましたが、そんな事はありません。むしろ今回の方が楽なのかも。
ただ、少し会話をするとﾍﾟｰｽがすぐに乱れてしまいます。そんな時は呼吸法・呼吸法。
口を開いてフッっと強く吐いてゆっくり吸うのがいいみたい。これでも足りなければフッフッっと二回吐いて肺の中を空っぽにして吸えばいいのです。
今回は30分walk+10分安静を3ｾｯﾄ。
SpO2は最低で60弱、上げて70ﾁｮｯﾄ、頑張ると80ってところでした。
75位でも苦しくない事もわかったし、登山中はﾓﾆﾀｰがないので体感で対応するのが大事です。
低酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは本当にいい経験になりました。
4回分経験しないと習熟しないとも思いましたし、前半のﾄﾚで苦しんでの後半ﾄﾚとも感じました。
自己流の呼吸がNGだったこともわかったし、ｷﾘﾏﾝｼﾞｬﾛ登山に向けて自信になりました。
低酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞまとめ
①呼吸法の習得
②低酸素時の体調変化を体験する
③体の低酸素順応への期待
ﾐｳﾗﾄﾞﾙﾌｨﾝｽﾞでの低酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの第1段、高所ﾃｽﾄを受けてきました。
最初に血圧・体重測定・肺機能検査。それから筋力測定として大腿四頭筋（ももの前）の力を調べます。階段に移動して8段の上りﾀﾞｯｼｭをして俊敏性の検査だそうです。
体形の方は体年齢が実年齢より10歳若くでました。
ところが肺機能の方は+10歳以上。これは後のﾃｽﾄで分かったのですが胸郭が全く動いてなくて、腹式呼吸に頼っていたらしいです。最近の走力ﾀﾞｳﾝの一因と考えられますね。胸も使って大きく呼吸しないと高所登山では不利です。
筋力は30歳代の評価。でも登山では体重の8割の筋力が必要だとか。ﾜﾀｸｼは7割でした。
俊敏性は1.14。これは8段を上るのに用した時間で単位は秒。どうやらここのｵﾘｼﾞﾅﾙのﾃｽﾄみたい。これが1.45を超えてくると転びやすくなるそうです。ﾊﾞﾗﾝｽを崩してもﾊﾟｯとﾘｶﾊﾞﾘｰできないのね。
次にﾊﾟﾙｽｵｷｼﾒｰﾀｰを付けてお待ちかねの低酸素室へ。
このﾊﾟﾙｽｵｷｼﾒｰﾀｰ、血液中の酸素飽和度（以下SPO2）を測る機械で正常値は96％以上。呼吸器に疾患があったり無呼吸では低値を示します。 くわしくは ⇒＃
低酸素室では当然低値へ。元々自身が酸素を取り込みやすい体質なのか、また呼吸法によってこれを上げられるのかが大きな問題になります。
ではこちらへと通された部屋は８畳位の小部屋。常温常圧から徐々に低酸素にしていくのかと思ってましたが、もう4000ｍ相当の低酸素なのだそうです。入ってみても全くわからない。普通の部屋と変わらないですし出入りも自由です。窒素を入れて酸素の比率を下げる仕組みらしいです。
ところが椅子に座って5分もするとSPO2は90を下回ってやがて80に･･･。そうなると高山病の症状が出始める人がいて、ﾜﾀｸｼの場合は前の方に頭痛が。そう感じられる感覚を養っておく事も大切だそうです。
では次に呼吸法でSPO2を上げてみます。自己流でやってきた呼吸法ですが10上げる事ができました。でも急激に上げると反動でSPO2が大きく下がっちゃうので、緩やかに上げて持続させるのがいいそうです。そこいらへんのﾊﾞﾗﾝｽをとるのが大事。
次は運動負荷です。まずはゆっくりのﾘｽﾞﾑで踏み台昇降。SPO2は70まで低下してしまいます。
呼吸法をして改善を試みますが、ﾘｽﾞﾑと呼吸法が合わなくてなかなか上手くいきません。早いﾘｽﾞﾑの方が合うかも。
呼吸法は力を入れる瞬間に”フッ”っと強く吐くのが正解。それでも足りなければ”フッフッ”っと2回。ﾜﾀｸｼの自己流は不正解でした。Orz。これで富士登山12回もしてきたのに。先に書いた胸郭呼吸が出来ていない点を指摘されたのもこの場面。
睡眠時のSPO2測定。ﾏｯﾄとﾌﾞﾗﾝｹｯﾄを被って部屋は暗くされてしまいます。
寝ている時は呼吸も浅くなり酸素の取り込みは低下しますので、この時の状態の把握も重要です。でも対処できないんですけどね。
で、ﾜﾀｸｼは寝られませんでした。Orz。
結果はこんなｸﾞﾗﾌでﾌﾟﾘﾝﾄｱｳﾄされます。
上の赤がSOP2。下の青が脈泊数。左から安静時・運動負荷・睡眠時。
ﾜﾀｸｼは安静時睡眠時はややﾘｽｸあり、呼吸法は出来ているとの評価でした。
高所ﾃｽﾄまとめ。次の知見を得る事が出来ました。
①酸素取り込み能力が高い体質ではない。
②正しい呼吸法。
③胸郭呼吸が出来ていない。
②③は改善可能なので、次回の高所ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで習得したいと思います。
それからﾗﾝﾅｰのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞには4000mの標高は必要なく、今は受け入れていないそうです。
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