トレーニング

昨日は 昼の葬儀に参列するので、車で通勤。早く帰宅できたのでトレーニング


１月20日の数値
体重 74.3キロ
体脂肪率 21.5%

6月19日の数値
体重 68.8キロ
体脂肪率 15.8%
脂肪量 10.9キログラム
除脂肪量 57.9kg
体水分量 42.4kg
標準体重 68.9kg
おおっと、肥満度ー0.2%

毎日10,000メートルと禁「良温」が効果を表した？

今度は筋力を付けよう
腹筋と背筋 腕力 左手の握力と、右手の持久力
足だけ3センチ伸びるとMT-01に乗るのが楽になるね。


散歩終わって寝るのか、こっちは今から仕事に行かなくては

剥離骨折してました！

23日に福島で、前を塞がれて転倒、というか、横に倒れて両足がバイクに乗っかられた、支えきれなかったんです、車重が。

で、仲間にバイクを起こしてもらって助かったんですが。

そのあと、衝撃的な事故があったことはブログ『トラブル・トラベル』に記載した通りですがね～

確かに、その後、民宿で風呂を入ったら寒気がして着込んだが。結局、酒で身体を温めて。
翌日は足が痛くて直行直帰。

バス通勤は不便、痛くても、なかなか病院にいけない、まして一番忙しい月末繁忙期。

土曜日、病院に行ったんだけど、客多く、そのあとの葬式参列もあるので見送り。

一週間以上経ったけど、痛みが引かない。歩けるけれど、痛い所を押すと、むやみに痛いから

昨晩、頼んでおいた眼鏡が出来たとの電話連絡があり、車で通勤をすることに。ならば、整形病院に。8時半始まり、10分過ぎで三番目ゲット。

早速患部をレントゲンしたところ、『剥離骨折』

【一週間後に来て下さい】として、痛み止めのロキソニン錠と消炎剤ミルタックスを貰っちまったよ～

へ、サンダル、ナイキのサンダルだけどお、そのまま履いて職場入り。







マフラーカバーは割れた、これってカーボンじゃないよね～
接着剤で繋げようか



バックステップ上のカバー辺りが当たったんだろうね 足に

俺の足、湿布だけで放置か 已に一週間近くなるし

全身疲労

打ち身の左足首は当然として、右のスネ、右肩、二の腕、背筋、クラッチで痛めた左手の握力。
当然、腰も。

昨夜の寝汗はハンパなし。

帰宅して、タケノコ掃除して、シャワーを浴びて、缶ビール二本で睡眠。

一度起きたら痛くて眠れず、右足に続いて左足もつる。ふくらはぎが痛い。

風呂を入って、アルコール集中にて強制睡眠。

あ、妻が旅行で居ないので、ロッシが隣で寝ていたな。


朝の寝汗は凄かった。もっと寝ていたかったけど、明るくなって、四時だけど、ロッシに強制的に起こされた。朝の散歩はダメだよって言っておいたけど、聞いてくれる奴じゃないし。軽く近場を、足を引きずりながら散策。

今日も仕事だよね。


歩くのが辛いから、バス通勤じゃなくて、車にするかな。





寝汗たっぷりだから布団を干した。本来なら外に出したいんだけどさ。
ロッシが布団を取り込んでくれるならいいんだけど。

10,000m散歩 #fitbit

昨晩は同窓会で痛飲

朝の散歩は無し

帰宅しての最初はロッシを美容院に
でも、天候不順？ オデッセイで美容院に連れて行く

刈り払い機で竹山掃除 今年は温かい？


ずっと休んでいて、#fit.bitを確認したら距離不足
一日10,000メートルが達成できないじゃないか。

歩き出しました。

最初の1キロが9:28
次の1キロが9:16
次の1キロが9:05
次の1キロが10:33
次の1キロが10:08

次の1キロが10:50
次の1キロが9:47
次の1キロが9:25
次の1キロが9:45
次の1キロが10:32
最後の1キロが9:54

トータル10.08キロkで1時間39分45秒

一キロ 平均時速9分53秒
ロッシを迎えに行って、一緒に歩いた方が早いかな

通常、ロッシはダラダラ

でも、不本意な？美容院から自宅に帰るので早足


一時間で6キロのペースは早いと思う。

何より、歩き始めて、ロッシを迎えに行って(残り3.7km)連続して10キロ歩いて平均1kmが9分台と言うのは頑張った証拠だと思う。

だって、若くないですから、私。

還暦同窓会

還暦過ぎたから高校の同窓会をやろうとの話有り。

でも 退職金貰っても未だ現役。集合時間に間に合わないから、欠席と回答して置いたが、幹事が是非にというので途中から参加と回答しておいた。

退社時間をチョコっと切上げ、今年度になって始めて通勤に使ったオデッセイを隣のコインパーキングから乗り出し、２０分。

近況報告会に間に合う。当初は宴会から合流予定だった。

みんな老けたと言っても10年前も出ていたので、大して変わりは感じなかった。

恩師、御歳74歳、お若い。未だ未だテニスで鍛えた身体。

参加者は９名と少なかったが、みんな色々あるからやむを得ないけど、連絡が取れないのがいるというのがざんねん。

10時過ぎまで起きていたので、今朝が辛かった。

孫の話と血圧が高い話が多かったな。

胃が

土曜日にピロリ菌検査を受けて
明日の朝 結果を聞きに行く予定だが

右肩が張って 痛い

今夜は呑まない 呑めず

ロッシはずっと廊下で寝ていたが、布団に戻って来て足元で寝ている
暖かくなった証拠

ノルマ

fitbitで健康管理と言うか、減量しているんだけど

食事を記録し 毎日10,000歩をノルマとして
ほぼ一月

体重が減らないね～

何で？ 昼休みの一時間 ま 45分は歩けるかな
朝の3キロの散歩が効いて
既に6,657步 達成してるから

昼休み中にfitbitが振動で10,000歩を教えてくれるだろう。

自宅飲み

外で呑むと帰りが心配ですね。面倒だし。歩いて帰れれば良いけど、電車だと駅に迎えに来てもらわないといけないし、バスだと小銭の心配が必要だしね。

あと少しで三年間の土浦勤務も終わり、水戸に勤務となるんだろうけど、通勤方法は？駐車場探すのも面倒だからバス通勤にするか？ 土浦にそのままだったら、軽を借りて通勤だね。

接待の酒宴より、自宅で呑むほうが好きですね。
酒の肴を作ってる側で、おねだりする奴
短い脚で立ってる。左手で身体を支えてる。レタスに人参、そして今日は大好きなキュウリもあって、貰うと咥えてコタツの前でガシガシ。がさつに育ってしまった。

オクラ納豆 納豆キナーゼ取得の為に朝夕ワンパック。銘柄は『くめ納豆の秘伝金印』これが一番です。

ホタテの代わりに貰った蟹缶があるので、大根なますとレタスに、今日のお目当ての“煮イカ”
通常の屋台は一枚500円だけどね、スーパーでは二枚で消費税込みの540円とお得です。よく買いに行く石毛の煮イカは色も味も薄いし、比較すると此処のは美味い。

我が家の鍋・・・あっさりと

クジラ肉の刺身に塩胡椒とニンニクで軽く叩いて、オクラを載せてオリーブオイル。これは自分で作ったもの。
隣の笠間焼には、義兄作2010年の梅干しと焼酎かのかのお湯割り。

炭水化物摂取は弾き芋で、

子供用の手羽先が流れてきましたね。

トレーニング

久しぶりにトレーニング。
体型モード スタンダード
年齢 60歳
身長 177センチ
体重 74.3㌔ 太り過ぎ
体脂肪率 21.5%
肥満度 7.8%
こりゃ 改善しなきゃならんわなぁ
毎朝三キロの散歩だけじゃダメだね。
5キロ落とします。

計画変更しかないか。

降水確率ゼロ、駅伝は大差がついたから面白くないし。

バイクに乗ろうと準備してたら

「長男を休日診療所に連れて行って」との厳命

え、昨日は長男の風邪の感染者と指定されたけど。

9時前から既に十分待ってます。混んでます。

子供達が小さい時は何度も此方に来たね。風邪に、インフルエンザに、リンゴ廟とか、何でワザワザ病院が休みの時に限って発熱するのかな？

もう直ぐ二時間、なんか無駄な時間を潰した。日光へは、往復3時間だったからな。