5キロを23分11秒。Avg.4:37/km。4:58/4:28/4:44/4:36/4:21/km。
登坂路を含め100mダッシュ×5回。ダッシュを5回入れてAvg.4:37/km。やるじゃないか。
5キロ走ったあとはJOG＋屋外階段ダッシュ×6回。#1,4=一段跳。#2,5=二段跳。#3,6=三段跳。
そして気持ちよくリカバリースイム。
SWIM;500×1[-]Effort add PULL;100×5[1:40]Fast,DES/1-5,With Paddle
W.DOWN;200×2[-]100K/100IM >>>TOTAL;1200【LCM】
走るのが少しずつ速くなっていくのを実感する。対して、泳ぐのをおろそかにはしたくない。
どっちにしても体は絶好調だ。元気にありがとう。健康にありがとう。明日もよろしく。
