#1-10=build-up
#11,13,15,17,19,21=set-up ＆ recovery
#12,14,16,18,20=max!!
#22=階段ダッシュ
ラン後は長水路でスイム
SWIM;100×4[+0:05]effort
PULL;100×4[2:00]effort,paddle
SWIM;50×4[1:30]25fast!!/25slow
W.DOWN;100×1[-]IM >>>TOTAL;1100【LCM】
屋内を走っても手がかじかむほど冷たいよ
体は汗だくなのにー
スイムは淡々とこなしてなんとか1000いけた
久しぶりの部活動♪気持ちよかった
