登り坂８カ所とラスト100mの計９回ダッシュ。階段ダッシュは３セット。
久しぶりのランで疲れがないから脚は軽快。ダッシュも９回すべて全力。ガツンと追い込んだ。
ラン後はダイビングプールにドボン。
SWIM;500×1[-]25=moderate/25=DES to MAX!!
W.DOWN;150×1[-]25K(BK)/100IM/25loosen >>>TOTAL;650【SCM】
ガツンと走ったあとのスイムはキツイがきょうは腹が締まって体がよく浮いたし水感もよかった！
ランもスイムも久しぶりにいい感じだった。いい部活動だった♪
