アルコールと睡眠

皆さん、お酒は好きですか？

私は大好きです！！

（弱いですが好きです）

お酒を飲むと気持ちが良くなりますよね～

でも、良質な睡眠を取るためには寝酒はお薦めしません！

一般に適量のアルコールは眠気をもたらすことから
寝るのを目的として飲酒をする方も多いようです。

いわゆるナイトキャップ（寝酒）ですよね

（フトンに入りながら飲んでる人はいないと思うけど..）

日本人約2万4千人を対象とした調査では

男性の48.3％

女性の18.3％が

1週間に1回以上、寝酒を飲んでいるとの事です。

でも、アルコールは睡眠薬の代わりにはならないんですよね～

何故か？

アルコールには利尿作用があるのですよね。

例えばビール1リットル飲むと尿は1.1リットル出ると言われています。　

飲んだ量よりおしっこの量の方が多いんですよね。

だから夜中にトイレに起きる回数も増えますよね。

そう、睡眠が浅くなったり、中途覚醒が増えることになります。

又、レム睡眠が増加して夢、悪夢が増えたり

交感神経の活動が高まり脈拍が増えたり汗をかいたり

アルコールは寝つきには良いかもしれませんが

睡眠の後半で睡眠内容を悪化させているのです。

さらにアルコールは心の緊張を緩めてくれますが

筋肉の緊張も緩めます。

喉の筋肉が緩んで、空気の通り道である気道が狭くなることで

いびきもひどくなります。

血行が良くなることで鼻の粘膜が腫れ

鼻づまりを起こしやすくなり口呼吸になる場合もあります。

いびきは隣に寝ている人だけではなく自分の熟睡も妨げています。

「なんてこったーーー！」

又、飲酒は続けているとアルコールに対する耐性が強くなりますよね

簡単に言うと酒に強くなってきて

中々　酔わなくなる

　↓

お酒を飲んでも中々眠くならない

　↓

そのため、以前より沢山飲むようになる

どんどん飲酒量が増えて行く危険性もありますよ～

酒は百薬の長　　

楽しく飲み続けたいですよね

寝る2時間前までにお酒を飲み終えましょう

もちろん、適量でね！

動画はこちら→https://youtu.be/MkApoWBF3Zw