5.3.1.1＆12x3x50（後編）

着替え終わってプールサイドに行った

 

入水前に、いつものDL

 

N井さんが「ボク達も、体操やるのー」って言った

 

ホントだよ・・・

 

体操ったって、体操じゃないんだもん

 

筋トレちっくなDLなんだもん

 

鬼「肩甲骨動かして行きまーす」

 

しぶしぶ腕立て風のポジションをとろうとした

 

が・・

 

ぅぎゃ

 

潰れた

 

DLは、ほとんどまともにできなかった

 

 

ほんで、入水

 

びが山は無口だ・・・

 

これっぽっちも無駄なエネルギーを使いたくない

初っぱなのSIDE Kは、途中で立っちゃったりしながら最後はショートカット

鬼が見ていたが、どうやらお目こぼしにあずかったようだ

 

ホワイトボードを見ると、イヤがらせのように

SCだのダブルアームだのいっぱい書いてある。。。

 

が、おとなしくせっせとこなしていった

 

びーびー騒いで「イヤがらせだー」とか言いたいのだが

 

びが山は、無口だ・・・

 

 

今月の練習テーマは「オーバーロード」

鬼のオーバーロードは、2H/1Eとか3H/1Eとか、そんな感じだ

 

昨日は、「今日は軽めで！」と何度も強調していたが

4sx3x50　P　-1’10　2H/1E

8sx3x50   S  -1'10    2H/1E

 

その前に　K　6x100　-2’00　25B-up/25H/50E

って言うのが前座をつとめた

 

パドルプルは・・ホントに辛かった

ラスト12.5位になると、身体を動かすのがやっとっていう状態で

レースのラストで撃沈して進まなくなる時と似たような感じだった

 

プルでこれは、初めての体験

 

痛い、痛いと騒ぎたいが。。

 

 

びが山は、無口だ・・・

 

スイムに至っては、身体が痛くて・・なんだか高地合宿を思い出してしまった

（まぁ、あの時程ではなかったけど）

 

ハード2本終わった時点で毎セットHRをチェック

 

200↑

 

8セット目には21/6secだった

 

すぐにはイージーに入れず、ちょっと歩いたりした

が、そんなことしてブラブラしてるとすぐにスタートになってしまう

 

隣のコースのばくちゃんと時々目を合わせては

 

涙目。。。

 

でも、しゃべらない

 

びが山は、無口だ・・・

 

 

そんなこんなで、全てを絞り出して。。

すっかりボロ雑巾のようになってしまった

 

 

いくりんとロッカーを出て歩いてると、ひらめちゃんが手を振っていた

 

プールを覗くと、鬼が花心ちゃんと子供プールの側に居た

 

こっちを向いて手を振ったので

B「2H/1Eだよ！」

い「そーだよ！」

 

ぅわ～～～～！！なんて怖いおばさん達なんでしょっ！！

 

 

ヘロヘロとうまこちゃんと並んで駅に向かって歩いた

前を歩いてるぷにさんとバビンさんにどんどん離される

どっちかと言うと、歩くのが速いびが山と4本脚のうまこちゃんが、

どうしても追いつけない

 

ば「ビール飲んで行かない♪」

う「飲みた～い」

び「飲みたいけど・・今飲んだら潰れちゃう～」

ば「1杯だけ」

 

人は、1杯で終わるわけないって知ってても「1杯だけ」って言って誘う

そして、1杯で終わるわけないって知ってても「んじゃ、1杯だけね」って言って付いて行く

 

 

案の定、しゃべればとまらず

飲めばとまらず

食えばとまらない

 

結局、楽しく飲み食いして帰宅したのが23：30だった

 

 

辛くて、苦しくて、痛くて涙目になったけど・・

 

終わってしまえば「あー　楽しかった♪」って感じで「どえむ」の真髄に近付いた喜びをかみしめる訳で．．．

 

一生こんな生活なんだろうなぁなどと思ったりする

 

 

 

おしまい

 

5.3.1.1＆12x3x50（前編）

とりあえず、今のところ・・

 

まだ、逃亡者は出ていない・・

 

土曜の肉改から泳速へ移動する時、あんまりにもしんどくて、

 

１人なら、このまま練習行かずに帰っちゃおうかなぁ・・・

 

うん、そうしよう

ってなってしまいそうなのだが・・

 

一緒に肉改に参加した肉友が一緒なので、なんとなく脱走出来ずに行ってしまう

 

 

昨日の肉改は5人

N井さん、いくりん、うまこちゃん、ばくちゃん、びが山

5人という事は・・・

アップのサーキットは5種類っつー事で

 

まずは、上半身（20sec)

肩インナー2種、アップライトロウ、ダンベルフライ（背中）、バラボ4点支持（2S目は、その状態で骨盤前後傾）

これを2セット

 

この辺りは、みんなまだしゃべっている

 

バラボに乗っかってプルプルしてると、鬼が通りがかりに突っついて行く

虚しくバランスを失う・・・

 

そんで、下半身（20sec)

しこスクワット（上下）（左右）、ランジ（右脚前）（左脚前）、そして．．．

腕立て姿勢で足をバラボに乗せながら、いくりんが「これやだぁ＝＝＝＝」と叫んだ

 

ん？何やるんだろう？？

 

鬼がバラボを脚で挟んで押さえている・・

 

？？

 

鬼「よーい、はい」

と、いくりんがバタ足を始めた

 

みんな、「え””””～～～～～～～～」

 

という事で、こちらも2セット

 

アップだけで、ぐったりである・・

 

 

が、この後メインがちゃんとある

 

いくりんとうまこちゃんは、下半身で筋持久（スクワット＆デッド）

N井さん、ばくちゃん、びが山は上半身でスプリント・・・5.3.1.1（ベンチ）

回数が減って行く程重くなる

 

みんな口数が減り、呻き始める

 

下半身チームは、1人がメインをやってる間

レッグレイズ、カーフレイズ

カーフレイズは、なんと10Kのプレートを両手に持って。。

 

うまこちゃんは・・・馬車に変身した

 

 

上半身チームは

重さ、回数はそれぞれで

キックバック、アームカール、ショルダープレス

 

びが山は、キックバック：5K　5tx4s　アームカール：5K　8tx4s　ショルダープレス：5K　8tx4s

ホントは、5.3.1.1って事で2S目が重くなるはずだったのだが、7.5Kではできずに上記のメニューになった

 

しかし、これだって・・・(__;)

5回を越えた辺りから上がらなくなって、もんのすごくキツイ

 

あぁ・・・また腕が太くなる・・・

何度もこんな言葉が頭をよぎった

 

ベンチは、25Kから

5回やったら・・

 

鬼「びがこ軽過ぎ、ダメ！！やりなおしっ！」

 

ってことで、27.5Kで5回やりなおした

次は、3回・・・30K

 

2回まではなんとかなったが、3回目苦戦

みんなが「がんばれー」って言ってくれた

 

鬼「奥歯ぎゅーってかんでっ！」

補助に入りながら、声かけてくれる

鬼「腹筋使って！！」

 

なんとか、鬼の補助をかりながらクリア

 

もう、ヘロヘロ、プルプル

 

鬼「んじゃ、次32.5行くから」

 

。。。。。

 

しかし、32.5は上げられず。。。潰れた

 

時間が結構おしていたのだが・・・腹筋もやった

ノーマルなシットアップ60t

 

 

そんなこって・・・

 

全員めでたくしぼー(チ~ン)

 

 

スタジオを出て、5人でトボトボとコズへ向かった・・・

 

かな～～～～～り憂鬱だ

 

 

メインは12s{3x50 2H/1E

って聞いてたし・・

 

ロッカーに降りて、水着に着替えようとしてびっくり！！

 

び「ぅわ！！なんだ、この肩！！」

 

なんだか三角筋が盛り上がっている

よくみると、腕も胸ももりんもりん

 

 

鏡を見ながら・・・

もう、戻れない（どこへ？）って思った

 

 

後編へ続く