アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第228回目「YOGAの原点パドマアサナ その１」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第228回目「YOGAの原点パドマアサナ　その１」1月10日

ヨガのアサナはたくさんあって300種類以上もあります。そして多くのアサナは、結跏趺坐のパドマアサナを楽に長時間できるようにするための、柔軟体操として編み出されました。

そのためヨガはパドマアサナに始まってパドマアサナで終わるともいわれています。パドマアサナはとても不思議な足の組み方で、世界中を見てもこんな座り方するのは、インドのヨガ以外にありません。

それでなんでこんな奇妙な座り方がそんなに特別視されたのかといういうと、秘密は第五腰椎と仙骨の関節、ボトムジョイント（腰仙関節）が解放されて、グッと絞り込まれるように持ち上がるからなんです。すると背骨が伸びた状態で安定して座ることができます。瞑想には最適の座り方です。

パドマアサナ

どれだけ足を深く組めるかが勝負です。浅く組むとボトムジョイントの効果は引き出せません。深く組むと片膝は持ち上がりますが、これが自然です。気になる人は浮き上がった膝と床の間にパッドを置きます。無理矢理に両膝を床につけると骨盤が傾くので良くありません。

 

半跏趺坐

脚まわりが固くてパドマアサナを組めない人は、片足だけを乗せる半跏趺坐から徐々に体を馴らしていきましょう。

 

座布団

半跏趺坐も痛くて辛いという人は、座布団をお尻の下に置きます。体の固さに応じて座布団の高さは高くなります。先日、近所のお寺に座禅会に行ったら、重ねて座っている人もいました。

 

 

以下のアサナはパドマアサナをする柔軟体操としてお勧めです。お風呂でやるととても良いです。

バラドヴァージャアサナ

手で片足を引っ張り上げましょう。

 

アルダバッタ・パドマ・パスチモッターナアサナ

これは大きいサイズのお風呂じゃないと無理ですね。温泉のような大浴場に行ったらぜひやってください。

 

牛のポーズ

これもお風呂でお湯の浮上力があると、とても簡単です。でもバランス崩して溺れないでください。

 

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吉田篤司