アレクサンダーテクニーク・ヨガ講座：第115回目「ランナーズハイをもたらす孔雀ポーズ」

AlexanderTechniqueヨガ講座：
第115回目「ランナーズハイをもたらす孔雀ポーズ」11月1日



毎月１日は孔雀の縁日なのです。
マユーラアサナの練習を繰り返して、一瞬ながらもついに浮上成功したという人も多いと思います。
ところが残念なのが、それで満足して止めてしまう人が多いんです。

孔雀の本当の凄さは、１０秒を超えた時点で始まるんです。
いったい何が起こるのかというと、あのランナーズハイです。
βエンドルフィンの脳内モルヒネが、ドバーッと放出されます。
するとこの世のものとは思えない気持ち良さ、
神から祝福を受けたと思えるような快楽を堪能するのです。

こういう生理作用は別にマラソンじゃなくても起こります。
やり方はとにかく肉体の限界、壁を打ち破ることをやればいいんです。
だから何も外にいかなくても自宅にいながら、この究極体験ができてしまうんです。

ランナーズハイに導くコツは大殿筋と言われています。
マラソン選手は長距離を走って大殿筋を酷使します。
大殿筋にはA10神経というのが脳内に直結していて、
やる気と幸福感を出すドーパミンを大量分泌します。
それがさらに極限の状態まで自分を追い込む動機になるわけです。
すると最終的にβエンドルフィンが出ます。

孔雀ポーズでは、この大殿筋と大腰筋が強烈に働くので、
マラソン選手よりもむしろランナーズハイを出しやすいのです。

あなたもピーコックマンになって、ランナーズハイを体験しませんか？

１）まずはスターティングポジションです。指先を足に向けて両手をマットに置きます。


２）そしてウォーミングアップします。
アレキサンダーテクニック特有の動き、クラニオセイクラルの膨張・収縮をおこないましょう。

つま先を床で滑らせて伸びて膨張→足を引っ込めて収縮→また膨張→収縮
という具合で数回繰り返します。


３）体が馴染んできたら、ここで両足を伸ばしながら、上体を持ち上げます。


４）すると筋反射が起こってプライマリーコントロール発動。孔雀ポーズ完成です。

この状態を頑張って最低１０秒間つらぬくんです。最初はやっぱり苦しいです。でもそれがランナーズハイに導く避けがたいプロセスなのです。

腕がブルブル震えてきて目の前が真っ白になったら、もう一息です。
死ぬ気で最後の力を振り絞ってください。脳内モルヒネは大量に放出します。
（たとえ死ぬ気でやっても、これで死ぬことはないし事故も起こりません。逆にますます元気になります）

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司