アレクサンダーテクニーク・ヨガ講座：第６１回目「呼吸法：プラーナヤーマ」

AlexanderTechniqueヨガ講座：第６１回目
「呼吸法：プラーナヤーマ」１０月６日



酢を毎日飲んで体が柔らかくしながら、結跏趺坐の練習をしましょう。
パドマアサナといいます。この組み方ができるとヨガのいろんなポーズに展開することが可能になります。

そして呼吸法と瞑想には、結跏趺坐が不可欠なのです。
座禅に行くと、
結跏趺坐が組めない人は半跏府座、
半跏府座も組めない人はアグラ、
アグラもできない人は椅子に座って・・・となります。

確かにそれでも座禅はできるのかもしれませんが、結跏趺坐はやっぱり違うんです。
鎌倉の建長寺の偉いお坊さんが、
結果が出るのが結跏趺坐で、ハンパ者のやるのが半跏府座と言っていたくらいです。

結跏趺坐では腰が丸まらないように、お尻の下にクッションを置きます。
また片膝が浮き上がってしまうので、パッドか何かを置いて骨盤を安定させます。

楽に結跏趺坐が組めたらヨガの呼吸法、プラーナヤーマをやりましょう。
鼻からの呼吸なので、口は閉じておきます。

また、プラーナヤーマでは腹式呼吸はやりません。
呼吸中はお腹を引っ込めて胸郭を使います。ここが座禅とは違うところですね。

１）親指と中指で鼻をつまみます。
２）親指を離して、５秒間かけて息を吸います。
３）親指でふさいで、息をグッと圧縮して５秒間止めます。これをアンタラクンバカといいます。高気圧になります。
４）中指を離して、５秒間かけて息を出します。
５）中指でふさいで、息を出したまま５秒間止めます。これをバーヒャクンバカといいます。低気圧になります。

１０回繰り返しましょう。
注意）足が少しでもしびれてきたら、すぐに中断してください。我慢大会はいけません。

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司