アレクサンダーテクニーク・ヨガ講座：第８６回目「上級サルワンガの壁練習」

AlexanderTechniqueヨガ講座：第８６回目
「上級サルワンガの壁練習」１０月１９日



サルワンガアサナは逆の逆立ちで、背中を手で持ち上がるポーズです。
このポーズをなかなかキレイに決めるのは難しいのです。
それでこのサルワンガには、まだその先のポーズがあるんです。
これが重力に完全に逆らっている姿勢で、とてつもなく難しい。
そこで壁に助けてもらいましょう。

●まず壁なしでやってみます。

１）サルワンガアサナから片足ずつ慎重に降ろしていく。


２）両脚そろえて、どこまで傾けられるかが、このアサナの難しいところです。
正しくは背中が反り返るまでできるようですが、私はこれが限界です。


３）その後は足を着地させて、変形ブリッジです。セツバンダアサナといいます。


脊柱起立筋、特に上部胸椎付近が強烈に活性されます。やってみてビックリです。すっかり好みのアサナになりました！

●今度は壁を使ってのウォールワークです。

１）まずサルワンガ


２）片足ずつ慎重に降ろして、つま先を壁につけます。


３）両方のつま先をつけると、これが上級サルワンガの形です。
壁なしでこの姿勢維持できるようになると、どんなに凄いことが起こるのでしょう。


４）足を降ろしてセツバンダで終了します。


壁を使うと形は学べるけど、効果はやっぱり半減しますね。
エントロピーの掟にさからってこそ、生命現象の本当のパワーは発揮できるようです。

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司