快適に眠る為の食事は？

より良い眠りのためにも、三食バランスの良い食事を取ることは大切です。

・朝食
　朝食は、眠っていた体を目覚めさせ、睡眠リズムを整える為の大事な食事。脳を覚醒させるドーパミンやノルエピネフリンといった物質の元となるたんぱく質や、一日の生活リズムを整えるカルシムやビタミンを多く含んだ食事がお勧めです。
　朝とったカロリーは夜のカロリーよりも太る原因にはなりにくいので、ダイエット中の人も朝はしっかりとした食事をとること。

・昼食
　焼肉やステーキが食べたい時は昼食で食べるのがお勧め。脂肪が多く、消化の悪い食事は眠りを妨げてしまいますが、眠るまでの時間が長い昼食ならその心配はありません。また、肉に含まれるたんぱく質はセロトニンやメラトニンといった眠りを誘う物質の元となりますが、食べてすぐ効果を発揮することは出来ない為、やはり昼食時に食べておくことがお勧めなのです。　

・夕食
　夕食は、眠る時間の3時間前には済ませるのがベスト。食べ物を消化している間は体の代謝が活発になっている為、質の良い眠りを妨げてしまいます。いつもより遅く夕食をとる時は腹八分目よりも七分目程度に抑えること。
　小腹がすいて眠れない時は、ホットミルクやお腹を膨らませやすいクラッカーなどがお勧め。消化が悪かったり、カロリーの高いスナックはとらないようにしましょう。

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・昼間の眠気が取れない人
昼間に脳の活動を活発にしておくと、それだけ夜に深い眠りが得られるようになります。
そのためにはビタミンB1（豚肉、ウナギ、ニンニク、ニラ、大豆）、B6（ゴマ、鮪、鮭）、B12（アサリ、カキ、レバー）などのビタミンB群を日中補給しておくとよいです。

・ストレスによる不眠の人
まず、ストレスを感じると消耗されて不足しがちになるタンパク質とビタミンC、そして緑黄色野菜に含まれるβカロチンを補うこと。
それから神経の興奮を抑えるカルシウムやマグネシウム、カルシウムの吸収を助けるビタミンDの補給も大切です。
反対に、カルシウムの吸収を阻害するリンを多く含む食物、コンビニ弁当やレトルト製品などの加工食品は避けるようにしてください。
糖分の取り過ぎにも注意です。

・寝つきが悪い人
寝つきが悪い人は先程の、たんぱく質、ビタミンC、βカロチン、カルシウム、マグネシウムに加え、ビタミンE（うなぎ、たらこ、ナッツ、落花生など）の補給が必要になります。
ビタミンEは自律神経を安定させ、血行を良くし、手足の冷えを防いで安眠をもたらしてくれる栄養素です。

・疲れて眠れない人
適度な疲れは安眠を促しますが、深く溜まってしまった疲れは熟睡を妨げる原因になってしまいます。
疲労の回復には、アスパラギン酸（アスパラガス、豆類、もやし、牛乳）やクエン酸（梅干、レモン、柑橘類、果物）、ビタミンB1の補給がお勧めです。


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