こんにちは🌞
本日は、肩のインナーマッスル
「ローテーターカフ」の1つ
棘下筋のトレーニングをご紹介します💪
ゴムを持ち、肘を90度に曲げ、チューブが伸びていると感じるところまで離れ真っ直ぐ立ちます☝️
肘が身体から離れないように意識して、前腕（肘から手の部分）を外に開いていきます。
開く動作の際は手首は曲げたりせずに真っ直ぐ！
開ける限界（目標90度）まで開きましょう👌
肩の後ろが熱くなる感覚やダルくなるような感覚があれば、しっかりとトレーニングができている証拠です。あまり疲労がない場合はゴムの負荷が緩すぎたり、動きのスピードが速すぎる可能性があります。正しいフォームを意識して行いましょう！
この動作を約30回繰り返していきます💡
1回3セット（セット間の休憩1分間）行いましょう💪
