筋トレでレスト(休憩時間)は重要❗️
筋トレをする上で休憩時間はとても重要です☝️
休憩が短いと疲労が回復しきらず
効率がおちてしまいます！
逆に長いと回復しきってしまい
同様に効率がおちてしまいます！
また、目的によって
休憩時間の目安が変わってきます👌
①筋力向上目的の場合
②筋肥大目的の場合
③筋持久力目的の場合
①筋力向上目的の場合
強度目安👉3〜7回程度
レスト時間👉2〜5分程度
筋力向上の場合は強度を高く設定し
休憩時間を長めに取るようにしましょう！
ケガのリスクがありますので
上級者向けのやり方です！
②筋肥大目的の場合
強度目安👉8〜12回程度
レスト時間👉60〜120秒程度
筋肥大目的の場合は
強度は中程度くらいで
休憩は筋力向上よりも短めにします
身体を鍛えたい方は、このくらいの強度で
行うのがオススメです☝️
③筋持久力目的の場合
強度目安👉15〜30回程度
レスト時間👉30秒程度
筋持久力目的の場合は
強度は低く、休憩時間は短くなります！
筋トレ初心者の方など慣れていない方は
ここから始めてあげて
土台を作るようにしましょう👌
○ダイエット目的の場合
ダイエット目的の休憩時間は
60秒を目安にしてみましょう！
理由は成長ホルモンが60秒程度の休憩で
よく分泌されるからです👌
成長ホルモンは体脂肪分解などを
促進してくれる働きがあります！
それ以上長く休憩すると
徐々に分泌量が減るので気をつけましょう👏
