吐き気対策

　ネットで吐き気の原因を調べた。
ランニング時の吐き気と４つの対策
１．食事から２時間空けて走る。
２．空腹状態では走らない。
３．ランニング前、中、後と水分補給を適宜行う。
４．鉄分を摂る。
とくしまマラソンで弟と勝負を意識して、良いタイムが出たので燃え尽き症候群になって練習をしていなかった。今回、暑さと速いスピードに耐えられなかったのが、サブ４を逃した敗因だろう。反省して、またコミュニティーセンターのジムに通うことにした。バイクを漕ぐと心拍数が最大１４４まで上がった。大腿四頭筋を使うと心拍数が上がり、汗が噴き出る心肺機能を高めるために週に１回は通うことにしよう！
マラソン練習は、上り坂のダッシュはやっていたが、下りは、クールダウンでゆっくり降りていた。今度は、反対にして下りを速く降りる練習をしてみよう
本日の花
コミュニティーセンターにて
ツツジ

コデマリ

民家のモッコウバラ