丸スタに入会してから1年経つと練習会の翌日でも筋肉痛はない。故障もしていない。タイムだけが衰えていく。今日は、遅番勤務のためいつも通り聖通寺山を２往復した。スピードが出なくゆっくりだ。5月、特に目標もなく現状維持ぐらいかな。
以前、高松駅で撮った写真
今日は、義母さんが坂出の伝統寿司、箱寿司を作ってくれた。先日、買って酢漬けにしていた鰆が上に乗る。
寿司の中にも具が沢山入っている。
いつもは、おにぎりだけで丸スタ練習会に行くが、今日は、寿司のご馳走を食べて行ったら、ペース走8キロ(400m２０周)で１５周ぐらいから、お腹の調子が・・・ラスト２周、どうしょうかなと思ったが、何とか走り終えた。最後、スピードを上げれなかった。タイム41分０２秒だった。
昨晩、姉から電話が掛かってきた。兄弟からの電話で良い話はないものだ。弟が県外勤務だと言う情報がケアマネさんに入って、母は、2週間デイサービスに行けなくなった。ヘルパーさんも2週間ストップだ。コロナいじめだ！これから相続の件で話をしないといけないのにどうなる？
今日は、仕事が休みだがゆっくり長距離走をしている時間がなく、10キロだけ走った。ペース6：32平均心拍数129最大心拍数149だった。やはり一人で走るとジョグになる。
実家に行き料理をして、午後から新しいお風呂に入って貰った。一人でも入れるみたいで安心した。
草抜きと玉葱を収穫して汗をかいたので、私も母の後、入らせて貰った。新しいお風呂は、気持ち良い！
また、仕事の休みの日には実家で畑仕事と料理をしよう！
4日連続走ったので、今日は、休息だ。毎日、視ている『タカヤマラソン』で最大心拍数の計算を教えてくれた。220－年齢が最大心拍数だ。私は、55歳なので、165だ。170だとやはり無理しているなあ～
『カルボーネン法』
最大心拍数－安静時心拍数×運動強度＋安静時心拍数
ウォーミングアップ50～60％
ジョギングやLSD60～70％
ペース走 70～80％
インターバル80％以上
私の場合220－55＝165
165－60＝105
ペース走をするとなると
105×0.8＝84
84＋60＝144
ペース走は、144の心拍数で良いのに練習会では、めちゃめちゃ心拍数が上がっているなあ～フルマラソン、失速のパターンだ。
昨晩、21時から寝て朝、4時20分に起きて丸亀城広場まで朝練、10キロ走る。丸亀城のお堀に鯉のぼりがかかっていた！
桐の花が綺麗だ！
午前中に実家に行く。
桐の花が綺麗だ！
弟が耕運機を持って来てくれた。
組み立て式で組み立ててくれた。エンジンオイル、エンジンも入れてくれた。弟は、力が強いから簡単にエンジンがかかるが、私は、紐を引っ張る力が弱く、エンジンを掛けるところから苦戦した。耕運機の操作も最初は、難しいかったが徐々に慣れて来た。2時間、奮闘して汗だくになった。畑が広くてまだまだだ。次回、頑張ろう！
