２４万歩／月のウオーキングにチャレンジ ～たかがウオーキングされどウオーキング～

１．はじめに：
　岐阜県では2021.10.1~11.30の間「2ヶ月 ウオーキング チャレンジ」と銘打った健康作りのイベントを実施しました。
内容は、脚力に応じて、目標歩数を2ヶ月間で24万歩（一日平均4,000歩）、36万歩（一日平均6,000歩）、48万歩（一日平均8,000歩）
に設定し、達成できたら市役所で確認して貰い、プレゼント抽選に応募するものです。
　ウオーキング仲間のTさんから４８万歩にチャレンジしようとお誘いがあり、筆者は超後期高齢者であり、
全く自信はありませんでしたたがチャレンジしてみました。
以下にその結果、今後の活動、感想などを述べます。
（注記）ここで言うウオーキングはスポーツとしての歩行だけでなく、日用生活における歩行（家事、犬の散歩、もろもろの外出など）
を含みます。また、歩数の測定はスマートウオッチですので、精度は不明です。

２．結果：
　　２０２１年１０月；239,700歩
　　２０２１年１１月；259,700歩

　　目標達成のため、多少、頑張っただけで、辛うじてではあるが目標をクリアーでき驚きました。
　大きな自信にもなりました。

３．今後の活動、２０２２年度の目標に：
   　ウオーキングは健康にいいと言われているので今回の目標、月間２４万歩（一日平均8.,000万歩）
　を２０２２年度の目標の一つとしって継続することにしました。
　因みに、昨年１１月以降の実績は次の通りで今の所、順調に推移しています。

　　２０２１年１２月；246,000歩
　　２０２２年０１月；249,600歩

４．月間２４万歩の内訳概算；
　高齢者の参考に２４万歩の内訳の一例を述べます。
多少の頑張りで、２４万歩が達成できるのは下記 (1),(2)のような一般の男性と違う
ノルマがあるからです。
そうでなければ２４万歩達成のハードルは高かったかも知れませんね。

     (1)飼い犬の散歩、２回(1.5 km)／日→45 km／月→64,000歩／月
     (2)主夫であるので家事担当（掃除、買い物、料理など）;3,000歩／日→90,000歩／月
     (3)個人でのノルディックウォーキング（NW、4ｋｍ）、月１０回→40 km／月→57,000歩／月
     (4)NWサークル活動、３回／月→15 km／月→21,000歩／月
     (5)その他外出（ショッピング、アウトドア活動等）→20,000歩／月

　　　　合計；252,000歩、（注記）一歩は70 cmとして、距離を歩数に換算。

５．所　感：
　　今回、健康作りのイベントに参加し、年齢的に無理かと思える目標を達成できた事に関連する
    所感を述べます。

(1)超後期高齢者でも、チャレンジすればできるのが分かり自信になりました。この成功体験は今後の
    QOL向上に役立つでしょう。
(2)厚労省が健康増進の推進を図るために定めた「健康日本２１」では日常生活における男性の
   目標歩数として、２０～６４歳で9,000歩、 ６５歳以上で7,000歩を掲げています。これらの
   目標値に照らし、今の目標歩数、8,000歩はほぼ、 妥当で、本年の目標に採用したのは 時宜を
   得ていると思います。
(3)たまに登山しても足腰はびくともしまんし、後日に疲労も残らないのは月間２４万歩の歩行が
    健康増進に役立っている証左だと思います。
(4)歩き方が、以前は膝を使って歩いていましたが、最近では膝を曲げずに、股関節を支点に
    大股で颯爽と？歩くようになりました。
(5)愛犬は私の健康増進に一役買ってくれている良き相棒だと気づきました。何時までも一緒に
    散歩できることを願っています。
(6)家人が加齢で弱ってきているので、家事の負担が増していますが、そのお陰で、私の歩行量が増
    加し、健康管理に寄与していると思えば家事 も捨てたものではありません。