さらなる頭痛の前兆かあるいはまた後遺症かもしくは全く無関係な肩こり

13日に数年ぶりに酷い頭痛と吐き気に襲われたのですが
以後、首から肩が鉄板？です。というか何か重い砂袋のようなものが
べたっと肩に乗っているようです。

昨日主治医のT先生に訴えてみました。
以前カイロプラティックの先生からもお話があったのですが
首の筋肉を鍛えなくてはいけないらしいんです。

とはいえ、地道な努力がとても苦手なうえ、何事にも3日坊主ときています。
それで、少しは続きそうな首腹筋？？をやってみることにしました。
まず、仰向けに寝て頭を10秒ほど持ち上げる。そう腹筋みたいですね。
それを数回繰り返し、今度はうつ伏せになって顔を10秒ほど持ち上げる
ということを続けてみようと思います。

何か良い（楽に続けられる）方法ってないでしょうか？