筋トレ

なんか絵がある方が盛り上がるので写真をアップ



こんな写真ツマランよね（笑）


↑約50キロ


↑20キロのおもり



筋トレは毎日やるのはあんまり効果が無い。
1日ドーンとベンチプレスをやったら翌日、大胸筋が筋肉痛になるね。
この筋肉痛がミソで
この時、2日位の『休養』とたんぱく質の『栄養』を摂る
そうすると筋肉が成長していく。
2日位あけてまたベンチプレスを行なう。

それとイキナリ筋トレをするのも良くない。
有酸素運動で身体を温めてから実施すると良い。

ロングブレスのまね

1日目はダンベルで腕の筋肉
2日目はベンチプレスで胸の筋肉
3日目は背筋＆腹筋を鍛える

これを永久ループで繰り返していくとナカナカ引き締まった身体になる。

しかしまぁ写真を見るとマダマダ腹回りが緩いなぁ・・・
頑張ろうと思う。

御嶽山

御嶽山の事はスルーできないでしょう。

今回の御嶽山の大惨事は登山する者にとっては本当に悲しい出来事だ。
被害者の方々のご冥福を祈りたい。

山には色々な危険や難関があり、またその先には美しい自然の景色と出会い
感動して降りてくる事が魅力的なのだけど、

今回の事故は自然の恐ろしさをあらためて知らせてくれた。
登山愛好家としては最初の報道で

『なんだってこのタイミングで噴火したのだろうか』

と悔しい気持ちになった。
・紅葉の絶頂期
・晴天の土曜日
・山頂に登山者が沢山いる１２時前

この３つが重なって登山客が相当居たのだろう甚大な被害となった。

１ヶ月遅ければ、雪がチラつき登山者も減っただろう。
６時間早ければ登山家も少なかったろう。
雨が降っていれば、やはり登山者は少なかった筈。
登山者としては絶好の時期タイミングに噴火。

山をやっている者としては『山は何が起こるか分からない』
と教えられた。

さてこの御嶽山。
日本３大霊山と呼ばれている。
富士山、白山、御嶽山。
３つともかなりのインパクトがある。
富士山がインパクトがあるのは説明不要だが、
白山も木曽御岳も肉眼でも見るとブラボーなインパクトがあるのだ。

以前、乗鞍岳の山頂や木曽駒山頂から展望した。
これが物凄い威容でカッコイイ山なのだ。
北アルプスからも何度も観ている。

『木曽御岳』と呼ぶ事が多い。
木曽御岳は一般的にアルプスと定義しない（と思う）が
乗鞍岳と並んで３０００mを超えるのでインパクトが強くて
素晴らしい山容だ。

カミサンは木曽駒から木曽御岳を見た時に
『スゴイ綺麗な山だね』と言っていた。
ワタクシも同じように思った。
いつか登ると思う。

-------------------------------
10/3
通勤チャリ　　　200分
ベンチプレス　　15分

昼寝の前にロングブレス。

本日の体重　78.8キロ