【サロン様応援⑧】コロナ太りには○○を食べよう！

皆さんこんにちは
本日は最近よく聞く”コロナ太り”について。

外出自粛やテレワークで確実に活動量が減っていることは
間違いありません。

動画見ながら”つまみ食い”
何もすることないから”食べちゃう”
ストレスで”飲み過ぎちゃう”

なんてことありませんでしたか？

実際に国民の36.5％が「コロナ太り」を経験しているそう。

サロンに来れなかった沢山のお客様も
きっと悩んでいるに違いないですよね。

来店しなくても、来店が月1回でも、
『脱！コロナ太り対策セット』
のようなホームケア販売をすることで
施術以外の売り上げが作れます。

これからは、お店の滞在時間を短くする「時短」ニーズも増えてくるでしょう。
私たちエステ業界は
おうち時間の有効活用になるホームケア指導に
力を入れていく必要があるのかなと思います。

「商品＋オンライン指導」のような非対面型サービスも
とりいれていくのもよいですね。

そこで、本日は”コロナ太り”には○○を食べよう！
ということで

え？太ったのにさらに食べるの？って思われるかもしれませんが、
あるものをしっかり摂取すると、必要以上の食欲が
おさえられます！
結果的に摂取カロリーが減って
痩せるんです♪

結局、太る原因は
消費カロリーより、摂取カロリーが多いから。
シンプルですよね。

そんな”コロナ太り”の救世主は

たんぱく質！！

たんぱく質の摂取量が増えると、食欲が減ります！
逆に、たんぱく質の摂取量が減ると、食欲は増えます！！

これは、人は１日にたんぱく質の必要量を満たすまで
食事を摂ろうとしてしまうからです

たんぱく質＝”プロテイン”
語源はギリシャ語で
意味は「最も重要なもの」です。

だから本能的に身体が満たそうとするのでしょうか・・・

これ、思い当たることが多々あるのですが、
太っている人の食事傾向をみていると、
かなり炭水化物を摂り過ぎていて、
たんぱく質の摂取量があきらかに少ないんです。

ジャンクフード、麺、パン類が好き
単品食べ、ダブル炭水化物食べ・・・
みたいな方はあきらかに暴食しています

この間、マツコの知らない世界で
プロテイン特集をしていたんですが、
あんなに大きな体でも、タンパク質の必要量が摂取できていませんでした。

ほぼ、炭水化物で大きくなってるんですね。
すごい量を食べるそうですが、それもそのはず、
炭水化物では満たされていないから暴飲暴食が止まらないんです・・・

皆さんも、思い当たることありませんか？
チョコレートやスイーツは別腹♪とかいって
いくらでも食べれますが、
肉はそんなに量を食べれないですよね？

あと、
あんまり食べてないのに太る・・・って方も
１日の食事回数が少ないとタンパク質の摂取量が減って、
結果、炭水化物が多くなり太っちゃう方もいます。

実践してみるとわかると思いますが、
たんぱく質をしっかり摂ると
本当にお腹がすきません。

では、実際どれぐらい摂ればいいの？

最低限の量として、体重×１ｇ

たんぱく質は分解と合成を繰り返しています。
ほとんどのたんぱく質は再利用されますが、
一部が排泄され、足りない分を合成するわけです。

なので、このサイクルを保っていくには、
分解された分を補うだけの摂取量が必要。

その量が、体重×１ｇ

なので、体重５０㎏なら⇒１日５０ｇ

合成を高めたい、分解を抑えたい！身体を上手く回していきたい！って方は
体重×1.2ｇ～1.5ｇ

食欲がおさまらい、ついつい食べ過ぎてしまうって方は
体重×1.3ｇのたんぱく質を摂取してみてください。

体重５０㎏なら⇒１日６５ｇ

意識しないと摂れません。

たんぱく質摂取の大事なポイントは、
①一番必要だけど吸収できなきゃ意味がない！
・たんぱく質に限らず、何を食べるかではなく栄養素をいかに吸収させるかがポイント
・たんぱく質はとくに消化しにくいので、消化酵素を多く含むものと一緒に食べる
・胃酸を薄めない様に食事中の水分補給を控える
・胃酸が出やすいように梅干しや酢の物を最初に食べる
など工夫してみてください。

②ダイエット目的なら朝にしっかりたんぱく質！
・朝ごはんにたんぱく質をしっかり摂ると、代謝があがる
・血糖値を安定させる
・朝一でタンパク質を摂っておくと、１日中ムダな食欲を抑えられる

③間食にたんぱく質！　ちょい足したんぱく質！
・甘いものがやめられない方は、間食にプリンやヨーグルトを！
結構、高たんぱくなヨーグルトがでているので、ギリシャヨーグルト系の
脂質・糖質が少ないものがおすすめ！プリンも結構たんぱく質とれます！

・おかずに”ちょい足し”
サラダにかつお節・じゃこをふりかけるだけでもたんぱく質アップ！


そして、それでも足りない分はプロテインに頼る。
基本、食事から摂ってほしいです。食事がミトコンドリアを動かし、
腸内環境を改善させるのは確かです。

ただ、毎日そんなに完璧に食事管理できない！
体調がすぐれない・・・環境的に厳しい・・・

そんな時プロテインは真価を発揮！！
保険としておうちにあると便利です。

プロテインも素晴らしい味方になってくれますよ♪