目標体重まであと16.9キロ

ダイエット開始日が8月21日

今日まででマイナス3.1キロ

目標体重まであと16.9キロ


昨日までの体重推移のグラフはこんな感じ↓


巨デブだから最初はドーンと落ちたけど、最近は減るスピードが落ちてきた。

急激に体重を落とすとリバウンドしやすいそうなので、これくらいで

１ヶ月に落としても良いのは体重の５％まで！

たとえば体重が60キロの人だったら月にマイナス３キロまで。


これからも時々経過報告していきま～す



先週一緒に飲んだ美意識が高い友だちに触発されてポチったリファカラットが届いた。

つままれる感じが気持ちイイ！
これで小顔になれるかなぁ。うひひ。

ダイエットのカテゴリ「目指せ！マイナス20キロ！」を作りました。

先月の記事でダイエットを始めたよ～と少しだけ書いたが、その後もゆるいダイエットは続いているので、「目指せ！マイナス20キロ！」というカテゴリを作って、ブログにも記録をすることにした。

ダイエット開始に当たり、「目的」「目標」「課題」の３つを設定した。
形から入るタイプなんで。えへへ(^◇^;)

「目的」は「なぜダイエットをするのか？」という問いへの答えとなるもの。

「目標」は「目的」をはっきりと数値化したもの。

「課題」は無理なく続けられて習慣化できるもの。


で、設定してみたのがこれ

目的：1．リンパ浮腫を改善する
　　　2．乳房再建の修正に備える
　　　3．キチンとした外見になりたい

目標：来年末までに20キロ減らして標準体重になる！

課題：1．毎日体重を量る
　　　2．食べたものを記録する
　　　3．食事とおやつを減らす

食事とおやつを減らすといっても、これまで大食いだったのでそれを普通の量にするだけ。
大盛りを食べていたところを、普通盛りにするというように。

そんな感じで課題は簡単なことにした。
こなすのが難しいと、途中で挫折してしまうので。
達成感を感じられる物だと、続ける励みになる。


さらに、定期的に成果を確認し、必要に応じて課題を練り直す。
たとえば、ここ１ヶ月体重の動きがないから少し運動を加えよう、という具合に。

つまり、ダイエットにおいてＰＤＣＡ（Plan：計画・Do：実行・Check：確認・Act：改善）を回すということ。

ま、能書き垂れてないで、さっさと痩せろよ！って感じですが

こうやってちゃんとブログに書いておけば怠けずにやれるかなと思ってネ😉

継続して習慣化できるように頑張りまーす



でも、おいしい写真アップもやめないよん。

これはダイエットにも関わらず食べちゃったコストコのベリーベリーサンデー🍓

我慢がストレスにならないように時々は息抜き。
そして、多く食べた分はほかでしっかり調整を心がける。