今朝の気温は１２度で寒いくらいだったけど
気温はぐんぐん上がり３０度になった。
裏庭の木の葉がほんの少しだけ色づいてきたような？
いや、猛暑で葉っぱの端がカラカラになって茶色っぽくなってるだけかなあ。
これは娘から送られてきた写真。
昨夜は山でキャンプしたらしい。
この写真に写る湖で魚釣りをして二人で２３匹釣ったのだとか。
（すべてキャッチアンドリリース）
コロラド州の山（標高が高いので木がない）。
今日は金曜日のヨガクラスだった。
ヨガは常に呼吸を意識しながらやるのだけど、
１４年前にヨガを始めた頃は動きに集中するあまり、
呼吸を止めてしまったりしてなかなかうまくできなかったのを覚えている。
でも続けるうちにいつの間にかヨガの動きに合わせた呼吸が
無理なく自然にできるようになっていた。
先日、日本のテレビだったかインスタグラムだったかで
「４４８呼吸」という呼吸法を紹介していた。
（以前にもどこかで聞いたかもしれないけど）
１、まずは軽く鼻から息を吐ききり、次に４秒かけて鼻から息を吸う。
２、４秒間息を止める。
３、８秒かけて口からゆっくりゆっくり息を吐く。
なぜこの呼吸法が良いのかというと、
自律神経は自分の意思ではコントロールできないけれど、
唯一呼吸でコントロールすることができるから、だそう。
息を吸うと自律神経の交感神経が緊張し、
息を吐くと自律神経の副交感神経が緊張する。
４４８呼吸は息を吐く時間が長いので
副交感神経を余計に刺激し、
副交感神経は心身の緊張を緩めて血管を広げる作用があるので
血行が良くなり、呼吸で取り込んだ酸素も充分に体の隅々まで届く、ということらしい。
ストレス、不眠や鬱にも効果があるとのこと。
実際やってみたらすごく落ち着いた気持ちになれたので
これからもやってみようと思う。
検索してみると４７８呼吸というのもあるようだ。
昨日の夕ご飯。
鶏ささみの唐揚げネギ塩だれ、
ズッキーニとニンジンとトマトの炒めもの、
蓮根とごぼうのきんぴら、
大根とわかめの味噌汁、
白米。
今日の夕ご飯は写真はないけど、
トンカツ（揚げ物が続いた😂）、
カレー風味のキャベツ炒め、
きゅうりとトマトとセロリのサラダ、
白米。
今日から長男夫婦が３連休を利用してシカゴへと飛び立ったので
孫犬が来ている。
朝夕涼しくなったので散歩もできるし良かった。
さあ、お風呂に入って寝る準備をしよう。
日本のみなさんは良い土曜日の午後を。
くれぐれも台風に気をつけて。
おやすみなさい。
