今日はこれから走ります❢ スロージョギングで走ります❢ の話

栃木にいる間に遠ざかっていたのはゴルフだけではなかった。
ジョギングからも離れていた。
１か月の間、100ｍも走らなかった。
散歩はときどきしていたけれど・・・

おりしも今日は青島太平洋マラソン大会の日だ❢
２年前までは毎年参加していた。
５回走って、すべて完走した。

去年からハーフマラソンに切り替えて、青太から卒業した。
練習もスロージョギングを中心に変えた。
健康を第一に考えたからだ。

さて、今日はこれから走ろうと思う。
目標は４ｋｍ。
徐々に走れる体に戻していかなければ。

スロージョギング

ジョギングをずっと続けている。
今年でもう８年目だ。

はじめの頃はマラソン大会完走をめざしていた。
月間100km以上走ったり、坂道走やスピード練習を取り入れたりしていた。
３年目にようやく完全完走を果たした時はうれしかった。
短距離体質でも１km７分ペースなら42,195kmを走り抜けることが分かった。

しかし、マラソン大会とマラソン練習を体験して、これは体によくないことを実感した。
もともと自分の体質に合わないのだ。
すぐにマラソン大会とそのための練習をやめた。
５年目のことだった。

しかし、ジョギングが体にいいことは知っていた。
ゆっくり走ることは免疫力を上げるのだ。
疲れもとれる。

スロージョギングに切り替えてから３年目になる。
今は健康維持のために走っている。
１km９～10分くらいのゆっくりした速さで4～6km走る。
毎日ではなく１日から２日おきだ。

距離や速さや時間は気にしない。
他人と競争したり、比較したりもしない。

ハーフマラソンなら余裕をもって走り切ることができるし、目標を持って練習した方が長続きすると思い、３年前からはハーフマラソンに出場している。
21kmをマイペースで走っている。

スロージョギング

一ッ葉ジョギング大会から５日がたった。
今日ゆっくり走った。

スロージョギング。
１km10分で４km。

スロージョギングをしている人をケッコ～見かけた。
みんなゆっくりだ。

マラソンを始めた７年前に70代のおじいちゃんと知り合った。
そのおじいちゃん、まだ走っている。
もう70後半…もしかしたら80越しているかもしれない。

ゆっくりだから続いているのだと思う。
マラソン大会には出ないと言っていた。
健康のために走る、お手本のような人だ。

苦しい練習は体質的に向いていない。
やがてマラソン大会から足を洗い、スロージョギングだけにするつもりだ。

一ッ葉ジョギング大会 当日

ビックリするくらいの雲一つない快晴になってしまった。
走らない理由がなくなった。

例年なら向こうのサッカー場が大会会場だ。
今日は誰もいない。
受付が駐車場の中になったからだ。



9時30分スタートだ。
ハーフマラソンには４８６名がエントリーしていた。
熊本26名、福岡19名、佐賀2名は参加できただろうか。



いよいよスタート！
向こうの行き止まりを左に曲がると一ッ葉バイパスに出る。



だんだん抜かれてずっとこんな感じのなかをひたすら走った。
沿道に応援する人は誰もいない。
給水所だけにまばらに人がいた。



練習不足がたたったのか、体重増加がひびいたのか、今回は苦しい走りになってしまった。
持ち味のラストスパートがきかなかった。
完走したけれど、快走というわけにいかなかった。



戦いすんでシューズをパチリ！
毛むくじゃらですみません。
ああ～疲れたぁ～

一ッ葉ジョギング大会 前日

明日は一ッ葉ジョギング大会だ。
よくない情報がある。
大会当日雨なのだ。

今夜から雨になり、明日は80％の確率で雨が降るそうだ。
おお、何たることだ！
雨のジョギング大会になるのか？

カネを払って苦しい思いをしたうえに、雨に降られて風邪をひいては、これは大災難だ。
マラソン大好き人間なら喜んで走るところだろうが、ワタクシは健康第一主義者だ。
早くも戦意が喪失している。

雨が降った場合は次の手順を考えている。
①受付まで行く。
②品物を受け取る。
③ゼッケンと無線発信機を返す。

昨年も走らなかった。
理由は忘れた。
２年連続で棄権になりそうだ。

もし走らなかった場合には、５月の京町温泉マラソン大会にエントリーしようと考えている。
まだ間に合うのか？
今から調べる。

血流

昨日夕方12km 走った。
2時間かけてゆっくり走った。
１km10分という速さだ。

早歩きよりはずっと遅い。
散歩をしている人よりは少しだけ速い。
ほんとうにゆっくりなのだ。

ゆっくりなので12km走れる。
走り終わった後に疲れがない。
フシギなことだがウソではない。

その理由は血流だ。
心臓の働きを肺と筋肉が助ける。
血のめぐりがよくなるのだ。

血流がよくなると全身の老廃物を洗い流してくれる。
ゆっくりなので新たな老廃物もたまらない。
走り終わった後、心も体もすっきりした気分になる。

ゆっくり長く走った人でないとこの感覚はわからない。

いよいよ一ッ葉ジョギング大会が1週間後に迫ってきた。
参加通知のはがきが届いた。
大会の雰囲気と景色を楽しみながら走りたい。

一ッ葉ジョギング大会！

ここ一か月間さぼりにさぼりまくったジョギングを再開した。
一ッ葉ジョギング大会があと１か月後に迫ったからだ。
走らないと走れない。
そういうことだからだ。

４週間で準備ができるかどうか不安だ。
まず前半の２週間は走れる体力をつける。
残りの２週間で２０km走りとおす体力をつけるつもりだ。

目標は時間ではない。
１km７分ペースを守り通して走ることだ。
１kmごとのラップをきちんと計りながら走る。

完走はできる。
問題は１km７分のペースだ。

どちらかというと後半に強いタイプだ。
ガマンし、ガンバリ通すことはできる。
体力より精神力で走るのだ！

一ッ葉ジョギング大会は去年からハーフ部門が加わった。
海岸沿いのバイパスを折り返すのだ。
ふだん車しか走れないところを走るのは快感だ。

去年は申し込んだものの、急な用事で走らなかった。
今年が初めてのバイパスランだ。
どんな景色が見られるのか楽しみだ。

ジョギング再開！

昨日およそ１か月ぶりに走った。
途中でバテるだろうと思っていたが、１km10分という鈍足スピードがよかったのか、なんとか４kmを走り切ることができた。
今日はこれくらいでよし！と納得の走りだった。

一ッ葉ジョギング大会まで後４週間だ。
前半の２週間は持久力を回復するための練習。
後半の２週間は大会スピードを維持する練習。

今週は平日４日走る。
月・火・休み・木・金だ。
土日は疲れしだいだ。

いよいよジョギング再開だ！
限界を克服しない練習をする。
てげてげジョギングの始まりだ！

獲物！

フルマラソンを走っている頃、「これは人間のやることではないな」と感じていた。
実際、マラトンまで走った兵士はその場で息絶えたというではないか！
マラソンの起源がマラソンの限界を物語っている。

狩猟採集時代にこそ人間の走るスタイルがある。
動物を追いかける時、ずっと走り続けることはない。
走ったり、歩いたり、休んだりするはずだ。
まあ、時にはちょこっとダッシュしたかもしれないが。

狩猟でフルマラソンの距離を走ってみろ！
その日のうちにおうちに戻れないぞ！
野宿をしているうちに自分が獲物になっちまう。

おうちのまわりをせいぜい５km、１０km。
動物の動きに合わせて歩いたり、走ったり。
時にはじっと隠れていたりする。

だからだ！
フルマラソンなんか走っていられるかっ！
大金払って体に悪いことができるかっ！

ゆっくりジョギングが体にいいに決まってる。
きつくなったら歩いたっていい。
時には物陰で…あ、いや、自販機の前でコーラを飲む。

退職したらハーフだ。
きつくなったらムリをしない。
エイドステーションではしっかり水を飲む。

練習だってゆっくりだ。
坂道を上りきったらごほうびだ。
がんばったんだからゆっくり歩く。

よし、目の前の獲物を追いかけるように走ってみよう。
時には追いかけ、時には歩き、時には休む。
獲物のいない日はすぐおうちに帰るのだ。

宮崎シーガイヤジョギング・ユニファイド大会！

２０１６宮崎シーガイヤジョギング・ユニファイド大会の募集要項＆申込用紙が届きました。

この大会は前回からハーフ部門が追加されました。申し込みをしていましたが、急な用事で走れなり、とても残念でした。来年こそという思いです。

開催日　：４月１７日（日）雨天決行
受付会場：海浜エントランスプラザ多目的広場）
参加料金：ハーフ４０００円！
参加資格：１km８分以内で走れる方！

ハーフは一ッ葉有料道路を折り返すコースになっています。一度走ってみたいコースでした。

目標タイムは１km７分で２時間３０分です。ちょうどフルマラソンで走るペースです。ハーフならおそらく１km６分で２時間くらいで走れると思いますが、もう限界に挑戦する走りではなく、楽しく走りたいと思います。

先着２０００名の予定ですが、ハーフ種目が加わって、申し込み人数がぐっと増えているのではないかと思います。申し込み開始は２月１日からです。出遅れないように初日に申し込みをすませようと思います。

退職してはじめての大会です。きっと身軽に走れるだろうと思います。

※画像は昨年度のものです。

マラソン大会

みやざき観光情報旬ナビの「みやざきマラソン大会カレンダー」によると、来年１月に「第１回みまたん霧島パノラマまらそん」が開催されます。

町の広報によると、
「これまで１４回行ってきました『チャレンジRUN大会』にかわり『第１回みまたん霧島パノラマまらそん』を開催します。これまでのコースに加えて、今大会よりハーフのコースを設けました。三股の自然を感じながら雄大な霧島連山を眺めることができる起伏の少ない走りやすいコースです。」
とあります。

出てみようかなという気持ちがありますが、今回はやめておきます。準備が整わないからです。

退職したら、ぜひ県内のハーフマラソン大会を一つ一つ走ってみて、気に入った大会を年間スケジュールに組み込もうと思っています。

４月の一ッ葉（宮崎市）と１１月のつわぶき（日南市）の二つは確定です。そのほかに、１月から３月にかけての大会、それから９月から１２月にかけての大会を考えています。ただし、ゼッタイに健康が中心ですから、ムリのない計画を立てます。

ワタクシの場合、一人でゆっくり走っていても楽しいという性格ですから、何としても大会に出なければならないということはありません。走ることは金をかけないでタダで楽しめる趣味なのです。

しかし、大会出場はゆっくりジョギングのやる気を引き上げてくれます。今年そのことがよくわかりました。目標ですね！

さて、今日も４ｋｍゆっくり走ります。

スロージョギング！

今週は月曜日と水曜日に走りました。月・水・金の週３回、一日おきに走ろうという計画です。大会に出るわけじゃないので、週末は走りません。

ところで、今、走っているのは年末のゴルフのためです。足腰の鍛錬というわけです。ゴルフではだいたい７ｋｍくらい歩きます。まっすぐでこれですから、右や左にぶれるワタクシはさらに上乗せ！　しかも平坦地を歩くことは少なく、山岳地帯を上ったり、下りたりするのです。足腰がしっかりしていなければ、ゴルフなんかできません。ゴルフが歩くスポーツと言われる理由です。

もうすぐ青太マラソン大会がありますが、マラソンの練習のために週一回ゴルフに行って鍛えているという健脚家もいるくらいです。

退職したら、次のような週計画で生活する予定です。
月曜日：ゴルフ練習→走る
火曜日：畑仕事
水曜日：ゴルフ練習→走る
木曜日：畑仕事
金曜日：ゴルフ練習→走る
土曜日と日曜日は何もしません。伴侶と週末を楽しみます。

走ることは生活を支える基盤です。一生、走り続けようと考えています。ゆっくりね！　誰よりもゆっくり！

ああ、退職後のことを考えるのは楽しい！

ゆっくり走りたい！

昨日は風邪も治ったことだし、雨もあがったので、そろそろ走らなきゃなと思って、仕事から帰ってから走り出しました。いつもの４kmです。３４分かかりました。１km８分３０秒くらいのゆっくりペースです。

走り始めた時にはうっすら明るかったのが走り終わるころにはもう真っ暗！　日の入りが５時くらいなので仕方のないことです。それに冬はすとんと暗くなります。

真っ暗だと走ることに集中できてよさそうですが、景色が見えないのはつまらないものです。冬のジョギングは退屈です。それに・・・真っ暗な中で走っていると・・・不審者っぽくていけません。

退職したら明るいうちに練習を終わろうと考えています。夏は暑いので日が落ちてから。夏は日が長いのでだいじょうぶ！　冬は日が落ちるまでに走り終わろうと考えています。

まわりの景色を楽しみながら、ゆっくりゆっくり走りたいと思います。
ああ、早く退職してぇ～！！

ハーフマラソン大会

今年はとうとうマラソン大会に一度も出場することがなく終わりそうです。

これまで毎年二つ、三つの大会に出ていました。青太マラソンはマラソンを始めてからずっと出ています。次に多いのが一ッ葉ジョギング大会。これはマラソン２年目から出ています。昨年はじめて出たのが日南つわぶきマラソン大会です。

今年はいちおうエントリーはしたものの一度も大会に出ていません。青太はやめたらからいいのですが、一ッ葉とつわぶきが出場できずに残念でした。

マラソン大会に出なくてテンションが下がったのが練習です。データを見てみると、今年は明らかに練習量と練習頻度が落ちています。やはり自分は大会という目標がないと走らないのだということがはっきりとわかりました。

そこで、来年は春の一ッ葉と秋のつわぶきの二つのマラソンの大会を目標に、それぞれ２、３か月前からしっかりと練習計画を立てようと思います。４月の一ッ葉は２月、３月、４月。１１月のつわぶきは９月、１０月、１１月。

残りの１２月や１月、そして５月、６月、７月、８月は寒かったり、暑かったり、雨が多かったりするので、たぶんそんなに練習はできないと思います。（ひょっとしたら、５月の京町マラソンにも出ているかもしれません。）

もうきつい練習はしません。スロージョギングを主体にした楽な練習をします。ゆっくり走って、目標は「健康」です。

筋肉痛にはスロ～ジョギング！

近頃、芋ほりなど腰を使う仕事をたくさんしたせいか、腰の筋肉が痛くなりました。神経の痛みである腰痛ではなく、ただの筋肉痛です。ワタクシは自慢ではありますが、いわゆる腰痛だけには一度もなったことがありません。

筋肉痛だということで、祝日に西都温泉に出かけたのであります。そう、２０年ぶりくらいに！　温泉に入って、体を温かくすれば、筋肉痛は治るだろうと、誰しも思うわけであります。

西都温泉は幹線道路から引っ込んだところにあります。はじめて行く人はとまどうかもしれません。しかも大きなパチンコ店の裏にあるからです。おまけにそのパチンコ店は廃業しているという・・・まさかこんなところに温泉が❔　という感じなのです。

駐車場の車の多さに比べ、お客さんは少なかったです。「？？？」　温泉の質は忘れましたが、「ぬるぬる」とだけ明記しておきます。

はじめに向かったのはジェットバス！　そして、ずっとジェットバス！　今日はピンポイントに腰の筋肉痛を治そうと考えていたのです。気持ちよかったで～す！　「はぁ～これで筋肉痛も治るぅ～」と誰しもが思うわけであります。

温泉から上がると、確かになんか痛みが小さくなっています。「おお、やっぱり温泉効果は恐るべし！」と誰しもが思うわけであります。意気揚々と帰りの車に乗りました。

が、が、が、が、が～ん！　ところが、腰の筋肉痛はゼンゼン治っていませんでした。治ったと思ったのは一時的なものだったのです。家に帰るころにははじめと同じように痛くなっていました。筋肉痛はしつこいのです。

「しかたない！　あれしかないか！」そう思いました。「あれ」とは？　スロ～ジョギングです！　筋肉痛なのに走る？　誰しもがギモンに思うわけであります。しかし、筋肉痛だからこそ走る！　経験でわかっている人々はそう考えます。

いつもの４kmをゆっくり走りました。いつも８～９分かけて走っているところを１０分くらいでゆ～っくり走りました。はじめの痛くぎこちない感じがだんだんとなくなるのが分かりました。４kmを走り終わるころにはほとんど痛みを感じませんでした。つまり、筋肉痛はなくなったのです。信じられないと思いますが、ゆっくり走ると、筋肉の痛みは消えてしまうのです。

もちろん、そのためにはふだんから走り慣れていて、毛細血管などの血流がよくなっていないといけないのかもしれません。急に走ると、疲れだけが残るのかもしれません。第一、いきなり４kmはゆっくりでも走れませんよね？！

スロージョギングで疲れや痛みが取れます。経験すると、まるでマホウにかかったかのような感覚になります。

しかし、疲れたから走る、痛いから走るというと、バカ者扱いをされるかもしれません。こっそり取り組んで体験してくださいね。