睡眠中にやせ効果をアップさせる方法

睡眠中にやせ効果をアップさせる方法

■炭水化物は、ゆっくり吸収が進む食品で、空腹を防ぎ、脳と体内器官に集中力と能率を
上げるための日中必要なエネルギーを与えますので、朝食や昼食にしっかり取りましょう。
全粒粉、オート麦、または野菜や果物などでの摂取が効果的です。

■夕食には、タンパク質を多く取りましょう。野菜と組み合わせ、体の代謝を中性脂肪の
分解にセットしましょう。 タンパク質は糖質を含みませんので、夜にタンパク質を主とした
食事をすることで、インスリンの分泌が少なく済み、血糖は低下し、成長ホルモンのみが
分泌されるのです。

■体内に蓄積された炭水化物が消化されるために、食事の間には最低5時間を空けます。
理想的な夕食の時間帯は17時から19時。こうすると脳内で夜間脂肪の燃焼を行う
成長ホルモンが盛んに分泌されます。

■運動によるアドレナリンが脂肪分解を助ける また、日中と夕方の定期的な運動は、
成長ホルモンの分泌を促します。さらに、運動により脳で分泌されるアドレナリンは、
脂肪組織を分解する働きがあるため、「睡眠中の減量効果」を手助けしてくれるわけです。
夜は早めにベットへ行くことも大事です。7、8時間はその「仕事」のために時間を取るのが
理想的と言えます。

　　

「自分に自信がない大人」が育つ家庭環境

「自分に自信がない大人」が育つ家庭環境

　よほど楽観的な人でない限りは、みんな何らかの不安を感じながら生きています。 一見
順風満帆の人生に見えるけれど、毎日が不安になってしまう人もいます。このような人は、
「自己肯定感（自分の存在そのものへの自信）」が十分に育っていないケースもあります。
自己肯定感は、子供時代に親や周囲の人に、自分のいいところだけでなく、悪いところも
含めてを受け入れてもらった経験がないと育ちにくいものなのです。

　子どもは自分の存在そのものが受け入れられている実感を持つと自己肯定感が育つ。
子どもの「いい部分」だけを評価し、受け入れる育て方だと、子どもは「自分のすべてを受け
入れてもらえる」という実感を持つことができません。これでは自分の存在価値に自信が
持てないので自己肯定感は十分に育たず、大人になってから生きていることへの漠然とした
不安を抱えやすくなってし まいます。

　自己肯定感を持てないまま大人になってしまった人は、他人からの期待に応えなければ
ならないという思い込みを捨て「ダメなところも人に見せてもいいんだ」「私は、私でいい」と
自分に言い聞かせるのは一つの方法として挙げられます。 また、今の自分の状態が
周囲の人々によるものだと感じるのであれば、彼らとの関係を見直してみる必要もあります。

　自己肯定感を持てているかどうかは、人生の幸せを実感する上でも、仕事や家庭生活など
全ての対人関係に関わる上でも、大事な問題です。 もし、あなたが生きることに漠然とした
不安を抱えているなら、もしかしたらそれは幼い時に自己肯定感を十分に育てることが
できなかったからかもしれません。