ノルディックウォークのすすめ 講習会 第３回
公民館の講習会を受講しました。
準備運動、ストレッチ、１時間の実習階段、坂道を含む屋外ウォーク
聞いたお話
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・ノルディックウォークはポールを使って歩くので、ひざや腰の負担を軽減できる。ということは骨に対する衝撃が少ないため骨密度を高める効果は少なくなる。
・ストレッチは10秒以上、できれば30秒以上姿勢をキープしなければその効果がない。・・・ラジオ体操ではストレッチの効果は期待できない。
・１日9,000歩以上は効果は同じ。
毎日毎日、できるだけ歩数をあげようとしているわが身にとっては ショックな話も。
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確かにネットで検索すると厚生労働省の「健康日本21」に一日の歩数9,000歩(20～64歳)が目標として掲げられています。
でもテレビの健康番組や新聞等によりますとそのほとんどが １日10,000歩以上を勧めていますし、以前に受講した川崎医科大学の先生は１日20,000歩を歩かれていました。
歩数による効果といっても様々な判断、判定基準があるのでしょうから一概に9,000歩以上は効果は同じとは言えないではないでしょうか。少なくともカロリーの消費にはなり、肥満、糖尿病等の予防、筋力の強化にはつながると思います。
この歩数についてだけは気にせずにいままでどおり、わが道を行くことにしました。
