★★あなたを変える52の心理ルール メンタリスト D a iG o 著 中経の文庫

癒されたり休んだりして疲れが早くとれれば、活動できる時間も増えますよね。最近はお金も時間も認知資源も等価な資源だと考えるようになりました。その3要素を好きなことに投下集中する事で強みが生まれます。

◯ イライラした気分を解消する方法はいくつかあります。・・・山や海辺、それが難しければ近くの河原でもいいので、自然のある場所へ行くと高周波音と出会えます。そして、定期的に高周波を聞く習慣を持つと、イライラしにくくなると言われています。ちなみに、高周波音は人間の耳には音としてほとんど聞こえない高音ですので、CDなどで聞くよりも、実際に自然の中で聞く方が効果が高いです。
（CDは2万ヘルツでカットされますから効果は期待できません。オルゴールの実験では3万ヘルツ以上の高周波で脳内のα波が活性化して癒されるらしいです。ハイレゾだと4万ヘルツまでいけますので、お気に入りの自然の中の場所を録音するのもいいかもしれません。）

◯ 生産効率だけでなく、「ウィルパワー（意志力・自制心）」を高めると、少々のことではイライラしない力が身につきます。イライラする自分を抑える能力「ウイルパワー」を高める一番良い方法は瞑想です。・・・一日にたった五分や十分の瞑想だけでも、十分に効果があることが知られています。
（この著者は別の本で認知資源のことをウイルパワーと呼んでます。まぁ、同じことなのかもしれませんが、試してみる価値はありそうです。）

◯ 私はある時から、「一日にできることは三つしかない」と考え、一日に達成する三つの目標を決めるようにしました。すると焦りが消え、頭がスッキリするようになりました。今日やるべきことを三つに絞り、優先順位をつけます。そして「その三つができれば、今日は大成功」と考えるようにしたのです。・・・今では私はほぼ同じスケジュールで暮らすようになりました。そうなると予定を立てる必要がほとんどなくなり、生活が自動的になってきます。
（3という数字は脳のワーキングメモリが一度に処理できる数が3個だからです。10個書き出して全部消化できずに罪悪感を増やすよりはとりあえず3個が良いと思います。）