SHIZUKU CLEAN ACL - 200 www.apix-intl.co.jp

別に誰からかお金を貰っている訳でもなく、amazonにリンクを引っぱっている訳でもなく、知り合いがこれを作っているわけでもなく純粋にこれはいいと思った。

注意）同じメーカーで同じ形で加湿器があるが、ここに書くのはアロマティック エアウォッシャーである。つまり、湿度は上がらない。

風邪が長引いたので、空気やホコリのせいかと思って一番安い空気清浄機を購入した。

これがけっこう良かった。

1）睡眠が深くなった。時々、夜中にトイレに起きていたのだが、それがほとんど無くなった。

追記) 直感的に睡眠改善と書いてしまいましたが、枕元に置くか、足元に置くかで変わるかもしれないし、でも、睡眠アプリのグラフは今までになくきれいだったし・・・・・もう少し検証してみます。

2）鼻がスースー通るようになった。どれだけ部屋の空気が汚れていたんだよ、という話である。

3）継続的に自然に掃除、ゴミ捨て、片づけをするようになった。
大胆な仮説を立てて見ると多分、ホコリなり、臭いというノイズが減って神棚の影響がダイレクトに出はじめたのかなぁと思ってます。


元々、プラズマクラスター（あれは効かないと書いてある雑誌がある。）や USBに挿してマイナスイオン10000個という商品では効果を実感できた記憶がないので、今回はビックリ。神機である。

水の中に薬剤を1〜2滴入れることが必要となるが、スターターセットではなく、別に専用のペパーミントを使っている。

ペパーミントについては「脳のワーキングメモリを鍛える！」p.357参照のこと。
ローズマリーやペパーミントミントには脳の認知機能を強化するとある。


水で空気を洗う。たぶん、雨あがりをイメージしてもらえばいいと思う。加湿器との組み合わせでスッキリ感も得られたがもう少し検証が必要。

神様たちのお伊勢参り 竹村優希著

ライトノベルです。買ってすぐ読み始めて2日読了。
神様、あやかし系と人間の絡み、古都が舞台のライトノベルが大流行りです。
そんなにたくさんの本を出しても品質が下がることは否めないですが、あえて救いの手を三点探します。

◎ マイナー、あまり知られていない神にしぼって登場させている。

◎ 明らかな悪役のあやかしが登場する。

◎ 舞台が伊勢ということで甘くなるがまぁ行きたくなったことは確か。
2巻目も出ていたので読んでみるかな。

最高の休息法 久賀谷 亮 著 その2

読了。

1)何もしない練習をする。

背中はシャッキリ、お腹はゆったり。レイジーデイ。雑念は行き交う。私はプラットホームにアンカーリング。

2)怒りに対処する。
a、怒りが起きていることを認識する。
b、怒りが起きているという事実を受け入れる。
c、身体に何が起きているかを検証する。
d、怒りと自分を同一視せず、距離をとる。

クレービング、あらゆる衝動に有効。また怒りはゆとりのなさからもくる。
目的意識をなくす。信号待ちは儲けもの。空を見るにはうってつけの時間。


3)火が燃えるにはスペースが必要。休息も同じようなもの。

最高の休息法 久賀谷 亮 著

脳のワーキングメモリを鍛えるのメモ 4）毎日30分の瞑想・・・の本ですね。
意識せずにたまたま手に取ったらそういう本でした。

1）マインドフルネス呼吸法 これが基本です。脳のすべての疲れやストレスは過去や未来から生まれるので、これで現在を意識して疲れを減らします。

a）呼吸は意識の錨。心乱れたら呼吸を意識してみる。

b）レーズン食事瞑想法 。レーズンの色や形、匂い、食感、味をたしかめながら食べる練習をする。

c）自動操縦状態から脱却する。食べるや歩くなど日常生活でなにげにやっている時には意識は過去や未来をほっつき歩きやすい。対処法はラベリング。

2）デフォルトモードネットワーキングワークの過剰活動が脳を疲れさせる。DMNは内側前頭前野や後帯状皮質・・・・からなる脳のアイドリング状態を司る脳回路。うつの状態でも後帯状皮質の活動の低下がみられるが、これはハンスウなどで使い過ぎて疲弊したと考えられる。

3）後帯状皮質の活動が低下し、自己意識が背景に退いている状態こそがフロー、ゾーンの正体。集中モード。


4ーa）さっき、思ったんですけどね。レンズが違うせいで嫌いなヤツとかいるじゃないですか。そいつはそういうレンズを持っているからのうのうと暮らしている。エネルギー消費0ですね。で、僕はそいつをみて頭にくるわけです。エネルギー消費アリです。
今後、それを防ぐ瞑想法が出てきます。相手に優しくなるのではなく、自分だけが怒りによってエネルギーを浪費しないためです。

4ーb）脳の可塑性。年齢に関係なく脳は回路を変えることが可能です。働き具合だけでなく「つくり」を変えてしまうので誰にでもさまよわない心、疲れづらい脳をつくることは可能。

脳のワーキングメモリを鍛える トレーシー・アロウェイ ロス・アロウェイ著

この前印象に残った本の原題がThe Happiness Advantageで今度がThe Working Memory Advantage である。ということで、第3章 幸福とワーキングメモリから3つ・・・・とりだせるかな。

1）ワーキングメモリをネガティブな感情に結合させることも、ポジティブな感情に結合させることもできる。

2）ワーキングメモリのテストの高得点グループは大量のドーパミン産生していた。また、ワーキングメモリを活用する課題を行なっている最中には脳内のセロトニン量が増える。

3）重要な問題に本気で取り組まないとワーキングメモリがむしばまれる。
逃げることなく問題に取り組めば回復力が強化される（規則正しい睡眠、健康な性生活、普段通りの栄養、BDNFは減少しない）。

4）毎日30分の瞑想は騒音を排除し、ワーキングメモリを改善し、ポジティブ度もアップする。

ワーキングメモリを使わない小脳ー運動皮質ループというのもあるみたいですが、ワーキングメモリを改善する方法を3つほど。

1）フラボノイドを意識する。ベリー類、パセリ、セージ、タイム、70%以上のカカオを含むチョコレート、ほうれん草、緑茶、紅茶、赤ワイン。

2）オメガ3脂肪酸のサプリメント。

3）シンプル化、整理整頓を心がける。

片付けHACKS! 小山龍介著 その3

読了。

◎ アーキタイプ抽出のためのシステム思考

この本によればシステム思考では要素間をループとして捉え、正のフィードバックを描いてどんどんエスカレートしていく自己強化ループと、変化にブレーキをかけるような負のフィードバックを与えるバランスループがあるとしている。
ここのところ同じような事を考えていたので、やっと似たことをいう人を見つけたという感じだ。僕の考えを加えてみると
自己強化ループ＝加速＝ポジティブ＝あげまん、あげとも、あげ同僚＝パワースポット＝与えてくれる＝整っている＝賛同する＝信じる＝流れ
バランスループ＝ブロック＝ネガティブ＝さげまん、さげとも、さげ同僚＝磁場が狂った力を奪われる場所＝自己主張し奪っていく＝カオス＝違をとなえる＝疑う＝停滞

「幸福優位7つの法則」にはロサダラインというのが出てくる。成功しているビジネスチームではポジティブな交互作用とネガティブな交互作用の比率が最低でも3対1は必要とのこと。ネガティブは0ではない。ずっとこの25%のネガティブの存在理由を考えていた。
一つはバランスをとるために必要だったんだね。ブレーキとアクセルがあってはじめてコントロールできる。

話は戻るがこの本にによればすぐれたビジネスモデルには、リソースを強化するような自己強化ループが働いているらしい。アマゾンの例。


◎ しかし朝顔が美しい花を咲かせるためには、土壌や適度な湿度、日光や蔦が絡まる場所が必要です。こうしたさまざまな条件が揃って初めて花が咲くのです。開花を支えるこうした陰日向の力が縁であり、朝顔の成長はまさに縁によって起こったものなのです。

あ、やっぱり陰が必要。



◎ キュレーションとは、コンテンツそのものをつくるのではありません。すでにあるコンテンツの新しい意味や新しい価値を発見する創造行為なのです。

ショーンエイカー的に言えば別の視点、アングル、支点（マインドセット）を与えるということなんでしょうかね。
で、これも立派なアウトプットだと書かれています。

片付けHACKS! 小山龍介著 その2

◎ワンツール・マルチユースでものを減らす

専用機はものを増やす元凶なのです。・・・ワンツール・マルチユースを推し進めていくと、どんどん道具を減らしていくことができるのです。

（まずは道具を減らし、、、）

◎「リソースがないからできない」と諦めるのではなく、工夫によって限界を乗り越える。ライフハックの「ハック」には、制約のある中でのちょっと荒っぽい工夫というニュアンスが含まれています。

（次はリソースを減らす。）

◎ この段取り替えのコンセプトをパラレルキャリアのタスク管理術として応用できるのではないか、というのが僕の着想です。タスク処理においても、・・・・そのときそのときに最優先すべきタスクを、次々と切り替えながらやっていく多品種少量のタスク処理が重要なのです。

（樺沢先生の動画で南ヨーロッパの高級店の食事はワンバイト【一口サイズ】が多いというのがありましたが、、、ちょっとリンクしますよね。）

邪気をはらって幸せをよびこむ浄化の方法 日下 由紀恵 著

気になった点を3つほど。

◎「人や物事は自分でコントロールできない」ということを意識するだけでかなり楽になります。・・・私たちが「イヤだ」と思うことは、イヤだが現れるところにあなたの執着がありますよ・・・という神様からのメッセージだったりします。

（そう、無理なんですよ。）

◎ 一度生まれた感情は必ず出口を探します。思っていないふりをすると、永遠にその感情に囚われることになってしまいます。・・・嫌だ、変だ、など負の感情が生まれたら、その気持ちを実況中継してみましょう。・・・こうするだけで、生まれたら感情は納得しあなたから出て行きます。負の感情＝悪の常識から解放されると、まっさらな気持ちで人や場所とおつきあいができるようになります。

（紙に書いて、シュレッダーにかけてもいいですよね。）

◎ お金は幸せの周波数を持っています。だから何も心配しないで、今日1日を、無事過ごせることを笑顔で感謝していればいいのです。そうすれば、必要な分、必ず入ってくるのです。ですから、支払ったお金は「厄払い」と思いましょう。

（自己投資や寄付にも勢いがつきそうです。）

片付けHACKS! 小山龍介著

タイトルに片付けとありますが、物も含めて情報をどう整理して邪魔にならず取り出しやすくするかという本です。

とりあえず、最初にう〜んと唸ったのは次の3ヶ所です。

『そんな片付け術の本質をひとことで言えば、「手放す」ということ。手放しながら生きるということ。手放すことで流れをつくること。その流れに身を任せること。過去にとらわれず、新しい時代の流れに身を委ねていくこと。』

僕的に解釈すれば物などを手放すと空間ができ、そこにまた別のものが入ってくる。
フラットな水面を手でかけば、一瞬空間ができ、そこに周りの水が入って来ます。
流れをつくるというのは方向を揃えることが重要なのかなと疑問を持ちつつ読み進めることにします。

『たとえば真面目な人ほど、仕事を完璧にやろうとしてしまい、かえって失敗してしまう』

屋外作業で真面目な人ほど熱中症にかかりやすいと聞いたことがあります。
この本にもありますが『がんばればがんばるほど、意図とは逆の結果が出てしまうのです。』
小学校からか「真面目に勉強しなさい」と言われ続けて、事実、真面目にやればそこそこいい点がとれてほめられる。この頑固な脳の回路から脱するにはどうすればいいのか。
ハートに訊いたり、天に訊いたり（直観）、バランスだったり。

『いきなり完璧な完成を目指すのではなく、まず6割程度の完成を目指すことで、仕事のスピードを上げることができるのです。・・・・・完成を60〜100％のグラデーションのなかで捉えていくことが重要なのです。』

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60じゃなきゃいけないわけでもなく85くらいでもオーケーなんですね。難易度が低いとスグに90くらいいっちゃいそうですよね。

成功が約束される選択の法則 ショーン・エイカー著

『同じ状況で前向きに進んでいく人がいる一方で、希望を失ってしまう人がいる理由は文字通り「異なる現実」を生きているからである。・・・人々の「現実」つまりそれを通して世の中を見るレンズ全体を、根本から変化させる方法を理解してもらう必要がある・・・・真の変化が可能だと信じることによって、自分の持つ認知的、知的、感情的リソースを引き出し、ポジティブな変化を生じさせるということである。』

多分、これがコアというか、overviewというか、この本の目的なんだと思います。
もっと短くすると「異なる現実」に見えるのはレンズが違うからでそれはどう認知するかということなんですかね。

『人間の脳は栄養が不足すると疲労し、脅威に対する警告を発し、ネガティブな事柄だけに注目して記憶する傾向がある』

ただ短絡的に考えていけないのは血糖値を常に高くしようとして間食ばかりしていると今度は糖の代謝に問題が出たり、肥満傾向が強くなったりしますし、血糖値が高いと成長ホルモンが分泌されないので細胞やキズが修復されず別のもっとひどい問題がでてきます。
なので、重要事項を決定する時は時間帯を選んだ方が良さそうです。

さらに脳が疲れている時に注意を受けたりするとちょっとしたことがひどく絶望的に感じられるのはこういうところがあるのかもしれません。

ここから回復する方法の一つは幸福優位7つの法則の法則7 ソーシャルへの投資 ー 周囲からの支えを唯一最高の資産とする ですね。ひととのキズナに投資すれば、逆境を成長の機会や新たなチャンスととらえられるようになる。そして本当にストレスに襲われたときも、そこからすみやかに立ち直り、そのストレスがネガティブな影響を後まで残さないように自分を守ることができるとあります。まぁ、仲間を増やせということです。

そして、これも選択性があります。キライな人と無理に付き合う必要もないでしょう。


『遠近感は細部に宿る』

イェール大学の医科大学では学生たちを研修中に美術館に連れていき、奥行きのあるバランスのとれた見方（パースペクティブ）の重要性を教えることで視点を増やす訓練をしているらしい。

広範囲にわたり細部を見られるようになった学生は・・・認知能力が向上し、それらの細部（ものの見方が広がる多様な点）を組み合わせて今まで見逃していた関係に気づくようになる。
1日の午後の時間を使っていくのだそうです。美術鑑賞は拡散系なので、午前中はやっぱり集中系の学習でしょう。