YOGAで整える

自律神経を整えるために始めたYOGAを始めて4年目にはいる。

私が習っている『玲先生』のYOGAはバリエーション豊富で1時間があっという間だ

無心でやれる日曜日のこの1時間は身体のストレッチとメンテナンス、

そしてストレス発散でき、

何より玲先生の顔が見れて大好きな1時間です。

YOGAの後は毎週程よく筋肉痛ですが、これもまたここち良い。

先週やったポーズの一つ

【ドルフィンプランクポーズ】

　Dolphin Plank Pose

【効果効能】

コア（体幹）の強化、広背筋・前鋸筋の強化、下半身の強化

【ポーズのやり方】

　　　1

両手で左右の肘をそれぞれつかむ。肩の真下に肘がくるように、両手を床に下ろして四つん這いに。

　　2

肘を動かさずに固定し、前腕を伸ばして両手を組む。両手の小指側の側面で床を押す。

　　3

左脚を後ろに伸ばし、かかとを後ろに蹴り出す。

このとき、体が後ろに引けないように、胸を前に出す意識を持つ。

　　4

右足を後ろに伸ばす。両脇に紙を挟むイメージで、脇の下の前鋸筋に力を入れながら胸を前に向ける。

胸と両足のかかとで引っ張り合い、視線は斜め前に。

【禁忌および注意すべきこと】

肩に故障がある場合は、胴体をボルスターの上に乗せる。

首に故障がある場合は額をブロックの上にのせる。

体の前面に意識が向きがちなポーズだが、

背面の力が抜けると、背中が丸くなったり、お尻が落やすい。

腹筋とともに、背中の広背筋、脇の下の前鋸筋に力を入れて、

胸と両足のかかとで引っ張り合うのが、このポーズのポイント。

同じ部位に効くポーズ

背中 脚 腕

同じ効果効能が得られるポーズ

コアを鍛える 脚の強化

同じ姿勢でできるポーズ

アームバランスのポーズ  コア（体幹）を鍛えるポーズ

【本日の辞書】

『整える』

【調える・整える・斉える）

①人々を呼び集めて指揮下に入れ整然と行動させる

②乱れているものを秩序づける。きちんとした形にする。整頓する。

服を➖える　息を➖える

味を➖える

③（音律など）を合わせる。調和させる。声を整える。

④必要なものを備える。落ちのないように用意する。

◇「調」は必要なものを不足なく揃える、物事をうまくまとめる場合、「整」は乱れたところがないようにきちんとする場合に使う

　

今自分が気をつけている、心がけていることがこの『整える』です。

呼吸を整えたり、自律神経を整えたり、気持ちを整理する、

ヨガがまさにそれ、ですね。