坐骨神経痛がよくなりました

　年末に右腰の下部が刺すように痛くなり、そのうち大腿部にも少し痛みが走るようになりました。
　妻に聞くと、坐骨神経痛のようです。坐骨神経痛の先輩となる妻から教わった体操を５週間やって、痛みがなくなりましたので、その体操をご紹介します。
＜坐骨神経痛体操その１＞
①床に四つん這いになります。
②右腕を背骨と平行に伸ばし、左脚も背骨と平行に伸ばします（右図）。
③このとき、お腹を引っ込めるように腹筋に少し力を入れ、肛門を絞めるように少し力を入れます。
④この姿勢を５秒間つづけます。
⑤次に、左腕と右脚を伸ばし、同じようにして５秒間つづけます。
⑥この①～⑤を１０往復くりかえしますが、最初は５～６往復でも構いません。
　この体操で、腰椎を支える筋肉を鍛え、神経の圧迫を抑えます。
＜坐骨神経痛体操その２＞
①仰向けになり、右脚を曲げて両腕で抱えてモモを胸につけ（左脚は伸ばしたまま）、５秒間つづけます（右図）。
②これは背中からお尻の筋を伸ばし、ほぐすことが目的ですが、元気な人は、頭を起こしながら行うと、腹筋の運動にもなります。
③次に、左脚を曲げて両腕で抱えて５秒間つづけます。
④この①～③を５往復くりかえします。

　以上（その１とその２）を１日に１回～３回やり、６週間つづけたらいいようです。
　最初のころは、効果がないように感じましたが、３週間経つころから、少しずつ痛みが弱まってきました。今（５週間後）では痛みがなくなりました。