おなかをつき出し、ビールを飲みほしながら「俺はメタボなんか平気さ」と言い放っているあなた。本当に「メタボリック症候群」についてご存じでしょうか？メタボとは肥満が基となり、糖尿病、高血圧、脂質代謝異常が積み重なった状態をいいます。
これらの病気は単独でも脳卒中や心筋梗塞の発症を2・5倍高くしますが、重なるとよりリスクが高くなることは、お分かりになりますね。四つの異常を持つ人は「死の四重奏」とも呼ばれています。このメタボに有効なのが、糖尿病治療の2本の柱である運動療法と食事療法です。
運動は、有酸素運動とレジスタンス運動に分類されます。有酸素運動は歩行、ジョギング、水泳などの全身運動のことで、糖尿病への効果としてはインスリンの働きを正常化させます。
レジスタンス運動はダンベルなどを使って筋肉に負荷をかける無酸素運動で、筋肉量を増し、基礎代謝量を増加させることで、安静時でも血糖が下がりやすくなります。普段あまり時間がない人は、通勤の際、一駅前で降りるとか、遠回りして歩く距離を伸ばすとか、会社や駅でエレベーター・エスカレーターを使わず階段を使うとか、日常生活を工夫するだけでも効果があります。好きな人は、昼休みにゴルフクラブ100回程度の素振りも有効です。運動は毎日の積み重ねが大切です。
私のお勧めは有酸素運動とレジスタンス運動がミックスされた水中歩行です。膝や腰に負担が少なく、すべての人に、安全かつ効率的な運動です。プールが無理な人には、散歩、ウオーキング、サイクリング等の有酸素運動がお勧めです。食後1―2時間以内に15―60分行うと効果的です。
さらに、工夫して栄養バランスのよい食事を摂ることで、体重は確実に減少します。カロリーに気を付け、3食きちんとよく噛（か）んで、食物繊維が多いものから食べること、就寝の2時間前には食事を済ませることを続けましょう。
長続きのコツとして、時々のおいしい外食をご褒美としてもいいです。食事療法と聞くと、カロリーを抑えたさみしい食事を連想します。でも無理な摂食や我慢は長持ちしません。食事は毎日の生活の中で幸せな時間です。ルールを守り、おいしい食事を楽しみたいものです。運動も食事も自分の病態を理解し、継続することが大切です。
「先天性3日坊主症候群」の僕にはキツイものがある。
中・高・大ではバレーボール部に所属し毎日持久力向上の為、ランニング10km・筋トレ1時間やってたが、
今では近所のコンビニにいくもの億劫で(´・ω・`) 冬は冬で寒いし、夏は夏で暑いし。
食事管理・運動・薬物摂取。完治する糖尿病なら「ゴール」もあろうが。疾病型糖尿病には「ゴール」がない。
34歳にして、今から延命治療で。インスリン注は死ぬまで必須アイテム。
あーあ(´・ω・｀) 少し食べ過ぎれば血糖値上昇。カロリー制限。
生涯カロリー制限1700kcal。(´；ω；｀)ｳｯ…
今、ぎっくり腰でーーー。「急性腰痛症」は冷やしても温めても駄目で。腰から背中まで湿布だらけ。
勿論、寝づらい。辛い｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
今朝の血糖値です。158(mg/dl)です。なんということでしょう～。カロリー制限守ってるのに。
理由：糖尿病だもの。(｀・ω・´)ｖ
また更新します。皆様もご自愛ください。
アクセス
トータル
ランキング
