ローラー40分流し

今日こそはオフにしよう。

乗らないつもりだったけど気付けばローラー台へ(´・_・`)



酒抜き程度に。

30分120w85rpmくらい

片足ペダリング左右200

クールダウン


計40分




しかし昨日は楽しかったな～。

色んな繋がりがあって人生面白い。

ありがとうございました(^。^)




今日は予定も無いので大人しく。

ツ◯ヤで今更ミスチルを借りてみた。

たまにはこんなゆっくりした休日もいっか。

昨日貰ったチョコ食べて早よ寝よzzz

ローラー80分

仕事明けに耳鼻科に寄って帰宅。

疲れてて昼寝2時間zz

からのローラー



アップ20分(5分以降は1分毎にギアを上げて1分300wまで)

モガテン1本勝負
ブラケット275w86rpm

やめようかと思ったけどインターバル5分

下ハン248w83rpm

インターバル10分

タバタ×1
3分51秒298w86rpm

高回転
1分238w132rpm

片足ペダリング左右200

クールダウン


計80分


はい、10分2本目は垂れましたー(´・_・`)

でもモガテン1本勝負とは言え数値的には上がって来ている。

あと1～2ヶ月で280wに乗せられれば御の字か。




夜はレアな方々と飲み会(^。^)

かのヘタレさんゆっこさん&Moeと！

国試お疲れ様会兼ねて。

佐渡のお酒を飲めるお店でスタートからフィニッシュまで日本酒で行きました。笑



なんとお二人からバレンタインも貰いまして感無量っす(T_T)

やー、楽しかった。

よっしゃ、これからも頑張ってこ(^o^)/

角田大周回×3、124km

今日も晴れ！



この時期外乗り出来るのはARGTC～。

天気見て11時にライドオン。

角田へ向けてシーサイドラインへ。

角田までは楽に行きたいなーと思っていると、男女ペアで走ってる方が。

男性が良い速度で引いてたので『回して行きませんか』と声を掛ける。

結局角田T字まで35kmph前後で回してくれて楽に辿り着けました。ありがとうございましたm(_ _)m

で、ひょんな事からhrhrくんと合流。



とりあえず角田大周回を淡々と回していくか～ってことに。

ところが五福トンネルまでの登りをhrhrくんが良い速度で登っていく。

普通にキツいやん(´・_・`)

そうなるとこちらもアゲない訳にはいかなくなり、平坦もガッツリ引いて登りも頑張る状況。あぁ、楽しい。

3周頑張って終了。

おかげで楽し苦しく走れた(^。^)hrhrくんサンキュー。

そっから復路は黄金のタレ。

27kmphくらいでヒィヒィ言いながら走りました(´・_・`)

けど120km走れて満足でした。

そう言えばシーサイドライン往路でおっぴえ師匠と、復路でtakeさんとすれ違った。

そろっとチーム練ですね(^o^)/








腹減ったので東区の 白い船 でガッツリ食べて満腹。ウマシウマシ。

さーて、また仕事頑張ろっと。



Dis:124km
Ave:
27.7kmph
155.5w
77.8rpm
NP:197.3w

2015年総括、2016年目標。

今更だけど2015年の総括と2016年の目標を書きます。笑

• ２０１５年目標対結果

　・実業団レース出場、E３優勝

　　→優勝達成ならず（最高１４位）

　・全日本マウンテンサイクリングin乗鞍６０分切り

　　→コース短縮で不明。フルでもおそらく達成ならず

　・各ヒルクライム年代別入賞

　　→達成（鳥海山３位、枝折峠６位、佐渡金山総合２位）

 

 

• ２０１５年リザルト（全１５戦）

・  １月１８日　大磯クリテリウム第３戦ミディアムクラス２位

・  ３月２８日　JCRC第１戦in日本CSC（修善寺）X２クラス１４位

・  ４月１９日　JCRC第２戦in群馬CSC　Dクラス１２位

・  ５月１０日　阿賀野クリテリウム　チーム戦出場

・  ５月１７日　第３回榛名山ヒルクライム年代別２７位　４５分４０秒

・  ５月２４日　新潟県自転車競技選手権大会ロードレース（登録競技者）

　ヒルクライム１８位１１分５２秒９６、TT１６位２分４６秒５１

　クリテリウム予選４位、決勝１３位、総合１４位

・  ６月７日　JBCF栂池高原ヒルクライムE３　３６位　６０分５７秒

・  ６月１４日　第１２回Mt．富士ヒルクライム年代別２６位　６７分４０秒

・  ７月１９日　JBCF石川サイクルロードレースE３−１　２５位

・  ７月２６日　第２９回矢島カップ　ヒルクライム年代別３位　６８分１３秒

・  ８月９日　第１２回枝折峠ヒルクライム年代別６位　３９分２８秒

・  ８月３０日　全日本マウンテンサイクリングin乗鞍２０１５

　チャンピオンクラス８１位　１８分４４秒

・  ９月２０日　JBCF東日本ロードクラシック南魚沼大会E３　２５位

・  １０月１１日　JBCF輪島ロードレースE３　１４位

１１月１日　佐渡金山ヒルクライム２０１５総合２位　５２分２８秒

 

 

• ２０１５年振り返り

・  レースに出すぎて遠征費がヤバイ。今年はもう少し出るレースを絞る予定。

・  ヒルクライムはシーズン中盤から結果が出始めたが、実業団レースは全く通用しなかった。「とりあえずだいろ」という感じでヒルクライムトレーニングばかり行い、短時間高強度トレーニングが足りなかった事が要因の一つと考えられる。

・  ロングにすこぶる弱い。面倒臭がらずロング練を。

・  年間通してポジションが右往左往。足の短さを認めること。

・  チーム練やイベントにもっと出たかった。

 

• ２０１６年目標

・  実業団E３優勝

・  各ヒルクライム年代別優勝

・  乗鞍６０分切り

　ヒルクライムもロードレースも強くなりたい。ので、ヒルクライムトレーニングばかり行うのではなく、短時間高強度を組み合わせて距離も乗りたい。要はもっと走れってことですね。チーム練、亀公等に積極的に参加してモガきたいと思います。

ローラー30分流し

新潟駅前の とうせんや さん。辛味噌ラーメン、半チャーハン、餃子(無料券)。

うんめ～。



食べ過ぎたので夜にローラー30分流し。

140wくらい。


明日は天気良さそうだけど路面状況はイマイチかな。

様子見て昼くらいから角田方面へ行けたら。