角田大周回104km

晴れた！！

こんな日に乗らない訳にはイカン！

朝ご飯食べてライドオン。

100kmを目標に角田へ向かう。


往路はやや向かい風基調。

距離を考えてあまりアゲず、淡々と走る。

いつものように体の軸がブレないように。と、ハムケツ意識。

今年外乗り3回目だけど1回ごとにどんどん感覚が良くなるな～。

天気も良くてシーサイドラインは最高に気持ち良い。

補給もクリームパン4つ持って行き、20kmに1個ずつ食べた。それでも足りないけどまぁ良し。

角田まで到着してそのまま大周回へ。

登りの感触も重心が安定してハムケツ使えて良い感じ。

この時期だし前乗りほどパワーは出ないけど、持久力は確実に上がっているはず。

大周回×2を淡々とこなして復路へ。

やや追い風基調の横風。

垂れない事を意識して淡々と淡々と。

ブラケットの指1本ずつ替えたり下ハンの握る位置も少しずつ変えたり。

結局Aveは28.7kmphと遅かったけどアップ、クールダウン、市街地走行含めてだからまあまあ。





まーとにかく今日は天気が良くて気持ち良かった。

毎日こんな天気なら良いのにな。

はよ夏こーい。




疲れた後は甘いもので(^。^)




Dis:104km
Ave:
28.7kmph
173.5w
81.1rpm
NP:205w

ローラー40分

午前中にロラン。


アップ15分170w90rpm

タバタ×1
3分52秒325w90rpm

インターバル8分

1分300w92rpm(５分のつもりが断念)

クールダウン


計40分



寝起き過ぎたせいか体動かず(´・_・`)

こんなんじゃ強くなれーん。



お昼から余興の撮影へ出向いて、

夜は後輩と飲み会。



みんな4月から忙しくなると思うけど頑張っていきましょい(^。^)



明日は晴れそうだし長めに乗りたいな～

角田往復67km

とりあえずパン。東区の ブーランジェリーカワムラ さんのフレンチトースト。固めの生地にシロップが染み込んでうまし。


外の様子を見ているとお昼くらいから晴れてきた。路面ウェット&天気不安定なのがアレだけどやっぱ外乗りしたいっすよね。

って事でシーサイドラインへ。

往路はやや向かい風。

体の軸がブレないように、固定ローラーで回してるようなイメージで安定して走れた。

前回よりも感触が良い。意識して後ろ目に座ってハムケツ使用。

腸腰筋から膝にかけてを前方斜め上方向に引き上げる感じも良かった。

角田T字で折り返し。ラウンドアバウトの工事しとった。

巡航時はだいたい200～230wほど。ケイデンスは95～105くらい。

復路はやや追い風。

下ハン多めにエアロポジション意識。

どうしても下ハンの時は少し前目に座ってしまう。

もっと体幹を鍛えれば改善するかもしれない。

今更だけど、特に1人で巡航する時は座る場所やポジションを少しずつ変えて一箇所に疲労を溜めないような走り方が必要だと感じた。

それが下手なのもロングに弱い要因の一つ(´・_・`)

バリエーションを増やしたい。



来週後半から天気良くなるみたいですね。気温も10度くらいとか。

チーム練もそろそろ始まるかなー。楽しみだ(^。^)




Dis:67km
Ave:
28.7kmph
93.8rpm
179.5w
NP:211.2w

ローラー60分

昨日は節分でしたが何もせず(´・_・`)

tzkさんちとnyoさんちの投稿にマジで和みました。笑

ふと思ったのは、mnkさんがピッチピチの赤いアンダーアーマーみたいなので鬼役したらガチで怖そうってこと(´・_・`)

鬼役、いつでも承りますよ(^。^)




今日は昼に青島。久しぶりだけどやっぱうんめー。

夕方からローラー。



アップ10分170w92rpm

10分－5分×2
ブラケット254w96rpm
下ハン 261w86rpm

タバタ×1
3分51秒298w87rpm

片足ペダリング左右200

クールダウン


計60分


ブラケット10分の時は上手くハムケツを使えてケイデンスを保てた。

が、下ハン10分の時にふくらはぎに負荷がかかってしまった。

なるべく大きな筋肉を効率よく使えるようにしたい。

宮澤崇史の本にも書いてあったけど、今はサドルを少し下げて引いたポジションで足を上げる力とハムケツの意識を高めていこうと思います(^o^)/

今年初外乗り48km

今日は晴れ。

寒いし風は強いが、外乗りしたい欲求が勝った(´・_・`)

ポジションとペダリングの確認がてら外乗りを楽しむことに。



とりあえずシーサイドラインへ。

往路はかなりの向かい風。

ローラーと同じように腰を落ち着けてハムケツを使う意識。ポジション変更で上手く使えてるようだ。

体幹トレも効いてるのか上体が安定している感じ。

新川の橋で折り返し。

復路、うひょーな追い風。

下ハンを使ってみる。

うお、深い。

巡航も深い姿勢が取れるし、スプリント的な下ハンダンシングも深く前傾できる。

これはスプリントの大きな味方になりそう。

そして何故かダンシングが上手くなっている。

ハンドル、良い買い物したな～。

登りは峠を登ってみないとまだ分からないけど、ちょっとしたアップダウンはハムケツ使えて良い感じ。

少しだけサドルを上げても良いかもしれない。引き幅は今のところこのくらいか。

また外乗りが増えると体の使い方とか筋肉が変わってきてポジションも変わるはず。

その辺は臨機応変に。

今年初の外乗り、楽しかったっす(^。^)



チビ助のサドルの高さはこんなもん(´・_・`)

せめてもう少し足が長ければ。。。(T_T)