アイシング

週末の記録

天気：快晴、寒い～
体調：良し
内容：１９日１時間５２分５３秒　１５.３５km
　　　２０日５９分１秒　９.７４km

平日に思うように走れなくなったので
週末に距離を稼ごうとばかりに走った
いつも朝は６枚切りの食パンを２枚食べるんだけど
走る時は１枚にして食後１時間以内で家を出る

実は先週末も走ったのだが、調子が以外に良くて
１時間のつもりで走り始めたのでお金やドリンクを持参してなくて
急遽叔母の家に給水しに立ち寄る
そしたら暫くぶりだったので話に花が咲き
１時間休憩した挙句、お土産付きで自宅へ車で送ってもらう事に

今回はその反省を元にドリンク＆お金持参で走り始める
調子が乗らなければ早めに戻っても良し
自宅方面の堤防は土曜日でも工事をしているので
一般道のコースを開拓中
走ってみるとやはり車が往来する一般道はペースを上げられない
そうすると土曜は一般道でＬＳＤ
工事がお休みの日曜日は堤防走行になる

ここでの問題点はスタミナ
１時間を過ぎるとペースがどんと落ちる
今日の１０km走は１時間切れたので満足
気持ち的にも１時間は苦にならなくなった、進歩
だから次はハーフを２時間３０分以内
これは１月に走る大会の制限時間
１kmで平均７分前後のペース
この２週間が大切になるね

今日結構良いタイムが出たのは
昨日の疲れが残ってなかったから
走った後、足を温→冷→温→冷したのが良かったみたい
だから今日も同じようにしてみた
本の通りにしてみるもんだね
アイシングってクールダウンの体操同様に大切なのかも
今更？！