白ノアール

昨日、美味しいというコーヒー店に行った
噂のスイーツ「白ノアール」を食す

しがみついてみましたが・・・

本日第九の練習がありました
実は先週もあったのですが日を間違えて参加し
駐車場に着いたけれども誰もいない
まるでこの第九のような状況になってしまった

初回の練習で４楽章後半の怒涛の勢いに
まったく追い着くことが出来ず
皆の背中を見送ったのであった
まさに漂流、遭難
先頭集団から落ちていくマラソン選手
「無理だ」と思った瞬間取り残される図
寂しいったら

今日はそれだけは避けようと心に決め参加
何とか目だけは付いていけました
目だけね
でも進歩したもんね
垂れ下がる荒縄１本に必死にしがみついてみた

本番まであと２週間
少しでも練習して
荒縄を太くしとかなくっちゃね

疲れた～

本日の記録

天気：晴れ、温暖
体調：ＯＫ
内容：ＬＳＤ１時間４９分　１３.７９km

久々の長距離
とてつもなく疲れた～
暑いのもあったのかな？
行きだけで５００ml飲みきって
途中の自販機で追加した

どこかフォームが悪いのか
終わったあとに首が気持ち悪くなる
猫背とか？

走ってるとあちこちで工事中だった
政権交代で公共工事が減ること必至で
みな死に物狂いで工事を終わらせようとしてるのかな
以前は土曜日はお休みしていたと思うのだけど

いろんな所で影響あり
考えると暗くなるからやめとこ

気分転換重視

１１月２６日(木)
天気：晴れ、温かく無風
体調：忙しい以外は良好
内容：３１分１３秒　４.３９km

今月はまだ合計８６km
１０月は追込みもあって１３０km
この週末で１００km達成はするつもり
１００はひとつの目安かな

今週やっぱり仕事が忙しい
忙しい中でも日１日とコツが掴めてきた
昨日が一番しんどかった～
忙しいだけで思うように捗らず
帰宅時は「徒労」感にどっぷりだったが
今日はなんとかそれは脱出した(と思う)
明日で目処の半分は行きたいぞと

その忙しさを引きずらないよう今日は走った
気分転換てことでいつもの堤防でなくて
自宅周辺をジョギング
バリバリの肩と首周辺を動かすよう
肩甲骨からぶんぶん腕を振る

思うように肩はほぐれなかったけど
気分転換はしっかり出来ました
週末はマッサージ、行きたいな

リラックす～

１１月お稽古メモ－２＆３回

まとめて
総じて「リラックス」して腕や指を自由に
本来持っている動きを出すべし

①カール音階
ポジション移動を自然に
親指から動かす
３音スラーと６音スラー
音は均等に右腕は大きく動かすだけ
左指は動きを覚えつつある

右腕の動きで肩まで動かすよう指摘有(２回目)
肩というか肩甲骨で弓を動かすイメージで
そしてリラックス、結構大切

②カイザー５番
ＵＰの動きが小さいのでだんだん弓先に行ってしまう
上下均等に動かして
弓の真ん中で弾くとより

次回より６番に
ボウイングとリズム注意

③エックレス
１楽章をさらう
ポジション移動が多いがこれも
音階と同じく親指から移動
ゆっくり曲にあった自然に移動

弓の使い方
その音または次の音をどのように弾くのか
考えながら弓を使う
一音の中の強弱

トリルは「ぴろぴろ」の「ろ」を高くする
すべてのトリルに共通

２楽章
音かたくさんある所ほどリラックス！
ページが変わる辺り要注意
重くならない
後半の区切りはしっかりと一息入れる

リラックスを肝に銘じて始めるが
音を出していくとつい身体が硬くなるみたい
リラックスマークでも楽譜に書いた方が良いかも

リラックスはランニングにも言えて
疲れてたりどこか痛くなったりする時ほどリラックス
そしてもう一度フォームを確認する
身体の力を抜く事でパフォーマンスを上げるというか

頭では分かってるんだけどな～

２日分

１１月１９日(木)
天気：曇り
体調：力仕事で疲れてます
内容：３２分　５ｋｍ

あとBODiBEATが上手く使えなくてやる気萎えた
だって同じ曲ばかりがかかるから
ブリトニーばっかりでいい加減げんなり
も一つは飛ばしすぎ＆リラックスを忘れた？
反省材料たくさんあります

１１月２０日(金)
天気：晴れ、無風
体調：充分
内容：２９分５０秒　５ｋｍ

１日たくさん仕事をした日こそ切替の為に走りましょう
そしてこういう時は楽しむを優先して！
そしたら最後に仕事のやり残しを思い出し
会社に戻って終わらせたサ
あたしって責任感が強いのね

明日からの３連休は仕事忘れるもんね

移動直前

来週から営業所が統合され２名加わる
しかし、組織上は私の部署が吸収され
私が移動した事になるらしい

その前触れでしょうか？
昨日からにわかに忙しくなってる
今日は２０日〆もあって
来週からの価格変更の作業と
日常業務も重なって
アラエッサッサーッ
踊る暇はない！

じたばたしても来週から始まってしまうのだ
慣れろ
そうする

２９分３３秒

１１月１６日(月)
５kmのタイムです byBODiBEAT

この日の内容は１km弱まではゆっくりと
いつもゆっくり入るけど
気温が寒いのもあってアップの延長としてＪＯＧ

その後ペースをぐっと上げて
いつもより少し速い感じでいける所まで
そしたら５kmの最後まで頑張れた
自分ではこの走り方で３０分以内はまあまあだと思う
こういう感じで走れると本当に気分爽快！だす
止められネエ

帰宅して詳しいデータをみたら
それ程ペースが上がってなかった
最高５分３０秒/km
ＪＯＧペースの入りが６分３０秒前後
理想は５分/kmとかも行けてペースのバリエーションが増える事
今思えば学生で４分/kmで走れたのが嘘のよう
４分は切れなかったけど・・・
ま、理想は遠くの方が良いってもんよ！
今日も走れなくて２晩開いてしまったけど
明日はまた頑張ろーっ

あと近所で１周８００m程度の周回コース発見
ペース走やビルドアップで使えそう
まだ先の話ですが
今はとにかく週末は距離を稼ぐのじゃ

週末の記録

１１月１３日(金)
天気：曇り→小雨、風強し
体調：ぼちぼち
内容：３２分　５.０４ｋｍ

１１月１４日(土)
天気：曇り、ほぼ無風
体調：お腹いっぱい
内容：６０分　１０.０ｋｍ

本番の大会で速く走れたのでその気になった
失敗した～
また初心を忘れました
焦らず当分はゆっくり長く走れる体力を作る！
スピードはその後の後で由
楽しく走るのだ！！

右足の裏側のスジが時々ズキッとする
押しても痛くないのにな
今日からまた気分も新たに頑張りまーす

１２月の第９

日曜日の午後
初めて第９の練習に参加した
他の団員の方々は毎年の事なので
慣れたもの？かな
毎年指揮者は変わるのでそう言う変化は有る

そう
今年６月のベートーベン交響曲第７番は散々だった
手も足も出ない亀・・・出てるけど？
だからせめてこの第９でちょっとはリベンジしたい
あと１月

オケで練習していながら
畳み掛けるようなこの手に負えなさ加減は
やっぱベートーベンだ～っ
と、ヤマ場を真剣に弾いているメンバーを尻目に
一人脱力してましたワ、スミマセン～

この４楽章のヤマ場を
カイザーの練習のように少しずつ進めていこう
だから明日のお稽古にはカイザーの代わりに第９を持って行きます
と言うことで宜しくお願いします！
あ、師匠はもちろん１stね