筋肉を使わずに脚を上げる！テーブルトップの極意

　今日の話題は「テーブルトップ」です。

　ピラティスでは基本の動きですが、
正確に、その意味を分かって行うと、
感覚が驚くほど変化するのを
経験できます


　フォーカスしたいのは股関節の動き！
早速見ていきましょう。



　図のように、O脚気味の方は重心が外側に
流れて、太ももの筋肉も
外側に発達してしまう傾向に
あります。

　この場合、股関節から足先までの
筋肉をまっすぐ使うことができるように
していきます。

　しかしながら、、
そのまま脚の筋肉を使おうとしても、
日常的な癖が強化されてしまうことになります。


　最も効率的なことは、
脚の筋肉を使うのではなく、


おなかの力で脚を上げる


　これがポイントになります！！



準備のポジション。

息を吸って、

吐きながら直角90度に
脚を上げていきます。

吸いながら戻って、
同じ動きを繰り返してみましょう。

骨盤が左右にぶれないためには、
お腹のちからが必要であることが
分かると思います！


　さらに吐く力で、
お腹を最大限凹ませてみましょう！


↓↓の方向に
お腹を押せるようになると、
脚を上げるのが軽くなるのを
感じられると思います。

　この原理は、
階段の上り下りといった
日常の動きから、
脚力を使うスポーツ全般まで応用することができます。


　こちらの動画では同じ動きを、

・初心者ヴァージョン
・経験者ヴァージョン

　に分けて解説しています！
ぜひ試してみて下さい

　ご覧いただいて、もし役に立ったという方は
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【脚の筋肉を使わずに脚を上げる！】～股関節から美脚をつくる～♯テーブルトップ

今回はピラティスの基本である、
「テーブルトップ」を取り上げます！

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