公園でやる自主トレは、これ！（その１）

９人制バレーボールの練習方法を色々とご紹介してきましたが、今回、一人でできる練習をご紹介します。宮崎でのチーム立ち上げに関連して、選手に推奨する自主トレです。
関心のある方は是非挑戦して、チームメートに差をつけて下さい。要はやる気です。
写真アップの都合で、２回に分けて記事アップさせていただきますのでよろしくお願いします。

場所の選定
場所は、広い芝生の公園があればオッケー、昨日の記事で紹介したような河川敷で十分です。
もっと、本格的に鍛えたい方はビーチがお勧め、ビーチで行うとかなりの効果があります。


まずアップ
やり方としては通常のチーム練習でやる、キャッチボールや打ちつけを一人でやりながら、その中にジョグを入れるというものです。

ボール投げ
ボールを投げます。下図のとおり、ボールを白シャツ選手のように利き腕に持って構え、そこから青シャツの選手のとおり、キャッチボールの要領で投げます。

しかし、相手がいないわけですから、投げたボールは●→●→●→●という具合に飛び、芝生の上をコロコロと転がって止まります。
で、選手はそのボールを追いかけて緑シャツのとおり、ボールが止まった位置までジョギングして行き、ピンクシャツのとおりボールを拾います。
次に今度は、ボールを拾った位置に立って、反対方向にボールを投げるのですね。そして同じようにジョギングでそのボールが飛んだ方向に行き、ボールを拾います。

この方法で、初心者は１０本（往復５回ですね）、慣れてきたら１５本くらい投げるのです。
投げたボールは、ビーチだと２０～３０ｍ、芝生だと３０～５０ｍ転がって行きます。
ですから、１回ボールを投げるごとに、３０ｍ～５０ｍはジョギングできるということになりますね。
このボール投げの間に、３００ｍ～５００ｍのジョギングが入ることとなります。
本日はここまで、明日は次のステップをご紹介します。

終わりに
このトレーニング、実は、私が転勤する先々で行っているもので、広場があれば手軽にできる、ボールを使った結構いい練習だと思っています。
元々、体重を落とすためのジョギングを中心に行い、そのほかにバレーボールに必要な筋力を鍛えるべく、腹筋、背筋、ジャンピングスクワット等を行っていたのですが、やはり、こういうただ走ったり、筋トレしたりという練習は辛いのですよね。

そんな時、筋トレは一切しない。バレーボールのゲーム中心で必要な筋力を必要な分だけ鍛えるというビーチバレーの選手に出会いましてね。彼の話を聞くうちに、じゃ、その中間を取って、ボールを使ったこの自主トレをやってみたらどうだろうと考えやってみたら、これがなかなかあきが来ないし楽しいし、効果が出るんですね。それから１０年以上、私はこの方法で自主トレしているのです。

練習効果としては、体重を落とすというのとビーチバレーしているころにとにかく砂に馴染むというのが目的だったのですが、そのほかにも体幹を強くする、脚力アップ、バレーボールの技術のうちレシーブから攻撃への切り替えやコンビネーション等での切れのある動きに必要な感覚とパワーを身に付ける等が期待できます。
では、また、明日よろしくおねがいします。

blogramランキング参加中！ ←応援（クリック）していただくと嬉しいのですが・・・。頑張って、記事をアップしていきますので・・・どうかよろしくお願いします。
 こちら↓では当ブログの見どころやバレーボールの人気ブログを紹介中です。どうぞ、ご覧ください。


にほんブログ村