目覚ましが鳴っても、起きるのが億劫だ。こんな早いうちから練習に行かなければいけない、という思いがする。季節の変わり目の影響？
ベッドから出てしまえば、別にどぅってことはないのだが、この寝起きの悪さが今日の走りに影響していくとは。。。6:45の集合。今朝は、昨日の雨の水分が凍って、道路はシャリシャリ言っている。gonさん、Ｙ根さん、Ｋ野くん、Ｓさん、SPさん、ゴローさん、痛恨さん、a2shiさん、okanyaさん、私。今日は松輪。二手に別れ、ゆっくり班で行く。
宮川公園でＰさんが現れる。もう4周していて、最後の1周を一緒に走る。
1周目。今日のメニューの4周は、無難なペースで始まった。が、いつもの上りで20km/hでダンシングで行くと、「ペース、遅いですよ」とokanyaさんが抜いていく。先週の「マズイっ！」という気迫は今日は微塵にも出なかった。もう、負けである。でも走っているときはその気合のなさに気が付いていない。郵便局を過ぎる頃には先頭集団と50mの差ができていく。集団は、微妙に速度が上下し、差が伸びたり縮まったり。1周目のAvgは32.4km/h(18'07")。
2周目。落ちてきたa2shiさんとトンネルまで一緒だったが、その先は一人になってしまった。松輪の上りは15km/h。調子悪いっす。もうすでに集団は影も形も見えず。2周目のAvgは29.8km/h(19'49")。
3周目。松輪の上りはダンシングで18km/h。農道で落ちてきたokanyaさんをpassした時、トルクをかけて走り続けるように言われたけれど、そのつもりで走っているのだが、今日は気合が足りない。その分遅いのだろう。3周目のAvgは29.0km/h(20'19")。
4周目。上りはダンシングで18km/h。ペースと走りは3周回目とほぼ同じ感じで走る。腹筋がジワっとしてきて使っているのが分かる。ゴール前の直線は、ダンシングで。でもあまり速くない。4周目のAvgは29.8km/h(19'39")。
今日の振り返り。1周目から呼吸が腹式呼吸になっているか、確認しながら走れた。
舗装がよくなった平坦部で30km/h位しかスピードが出ていない。路面の悪い農道部分は言わずもがな。
見えてきた改善案。一つは、筋トレで腹筋をつけて、腹筋による出力アップを図る。
平地での出力アップのために、36km/h以上で20分間走のトレーニングを積む。
いつもの道を帰る班で帰還。ヒラコに寄って、先週の後輪に続き、今日は前輪のタイヤ交換をお願いする。PのDuro。
今日の走行距離：113.8km 走行時間：4時間23分
平均速度：25.9km/h
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ベッドから出てしまえば、別にどぅってことはないのだが、この寝起きの悪さが今日の走りに影響していくとは。。。6:45の集合。今朝は、昨日の雨の水分が凍って、道路はシャリシャリ言っている。gonさん、Ｙ根さん、Ｋ野くん、Ｓさん、SPさん、ゴローさん、痛恨さん、a2shiさん、okanyaさん、私。今日は松輪。二手に別れ、ゆっくり班で行く。
宮川公園でＰさんが現れる。もう4周していて、最後の1周を一緒に走る。
1周目。今日のメニューの4周は、無難なペースで始まった。が、いつもの上りで20km/hでダンシングで行くと、「ペース、遅いですよ」とokanyaさんが抜いていく。先週の「マズイっ！」という気迫は今日は微塵にも出なかった。もう、負けである。でも走っているときはその気合のなさに気が付いていない。郵便局を過ぎる頃には先頭集団と50mの差ができていく。集団は、微妙に速度が上下し、差が伸びたり縮まったり。1周目のAvgは32.4km/h(18'07")。
2周目。落ちてきたa2shiさんとトンネルまで一緒だったが、その先は一人になってしまった。松輪の上りは15km/h。調子悪いっす。もうすでに集団は影も形も見えず。2周目のAvgは29.8km/h(19'49")。
3周目。松輪の上りはダンシングで18km/h。農道で落ちてきたokanyaさんをpassした時、トルクをかけて走り続けるように言われたけれど、そのつもりで走っているのだが、今日は気合が足りない。その分遅いのだろう。3周目のAvgは29.0km/h(20'19")。
4周目。上りはダンシングで18km/h。ペースと走りは3周回目とほぼ同じ感じで走る。腹筋がジワっとしてきて使っているのが分かる。ゴール前の直線は、ダンシングで。でもあまり速くない。4周目のAvgは29.8km/h(19'39")。
今日の振り返り。1周目から呼吸が腹式呼吸になっているか、確認しながら走れた。
舗装がよくなった平坦部で30km/h位しかスピードが出ていない。路面の悪い農道部分は言わずもがな。
見えてきた改善案。一つは、筋トレで腹筋をつけて、腹筋による出力アップを図る。
平地での出力アップのために、36km/h以上で20分間走のトレーニングを積む。
いつもの道を帰る班で帰還。ヒラコに寄って、先週の後輪に続き、今日は前輪のタイヤ交換をお願いする。PのDuro。
今日の走行距離：113.8km 走行時間：4時間23分
平均速度：25.9km/h
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