４月になった

今日、４月１日は宮ヶ瀬にデポして、道志道、道坂峠、雛鶴、青根の周回コース練。

参加者は、Ｈ野さん、gonさん、Ｓさん、T森さん、Ｆ君、E島君、そして久々の登場Ｂさん、私。





６時半にE島君を迎えに行って、８時に宮ヶ瀬に到着。８時半出発。

普通の人たちが普通にかかる300w付近の力が足りない。先日の都ロードと同じパターンで沈没。

出力を上げる練習を重ねよう。



帰りは１４時に宮ヶ瀬を出て、１５時半にE島君を送り届けた。

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今日の距離: 86.32 km
タイム: 3:28:08
平均ペース: 2:25 min/km
平均スピード: 24.9 km/h

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３月下旬のまとめ書き

• ３月の第３週からログをつける時間より睡眠を優先させたら、しばらくサボってしまった。
  
  ３月のまとめ書き
  ・３月２０日（祝）休み。お彼岸で出かけたため乗らず。
  
  ・３月２１日（水）通勤＋ローラー台
  距離: 15.52 km
  タイム: 47:18
  平均ペース: 3:03 min/km
  平均スピード: 19.7 km/h
  
  ローラー台
  115rpm位で２分×5本（3分持たなかった）
  距離: 19.70 km
  タイム: 53:09
  平均ペース: 2:42 min/km
  平均スピード: 22.2 km/h
  
  ・３月２２日（木）通勤＋ローラー台
  距離: 15.10 km
  タイム: 44:05
  平均ペース: 2:55 min/km
  平均スピード: 20.5 km/h
  
  ローラー台
  アップ少な目。10分走を２本。気力なし。
  距離: 20.59 km
  タイム: 55:03
  平均ペース: 2:40 min/km
  平均スピード: 22.4 km/h
  
  ・３月２３日（金）休み。言い訳になるが、今週は年度末の職場のムードに飲み込まれて、気力が途切れてしまった。
  
  ・３月２４日（土）.mode練は松輪往復だが、明日のレースに出場するＨ野さんと私は関口牧場で折り返し。帰りは鎌倉から小雨が降ってきた。
  距離: 47.97 km
  タイム: 2:12:15
  平均ペース: 2:45 min/km
  平均スピード: 21.8 km/h
  
  ・３月２５日（日）都ロード　ＤＮＦ　okanyaさんからレースのアドバイスをもらったが、ワット不足。Ｈ野さん、クラスBで優勝！修善寺往復練の他のチーム員とベロドーム前で写真を撮る。
  
  距離（アップ+レース）: 46.06 km
  距離（レース後のダウンサイクリング）: 17.79 km
  
  結果はＤＮＦだが、走りの欠点が如実に明らかになった。300w以上の持続性の欠如だ。
  
  ・３月２６日（月）通勤。坂ではハムストリングスを意識して積極的に走る＋ダンシングの練習。
  距離: 20.30 km
  タイム: 58:03
  平均ペース: 2:52 min/km
  平均スピード: 21.0 km/h
  
  ・３月２７日（火）通勤。月曜日と同様ダンシングの練習。
  距離: 33.02 km
  タイム: 1:37:17
  平均ペース: 2:57 min/km
  平均スピード: 20.4 km/h
  
  ・３月２８日（水）夕方は雨という予報なので乗らず。帰宅したら疲れを感じてすぐ寝る。
  
  ・３月２９日（木）通勤+坂練
  今日も往き帰り、ダンシングの練習。そして犬山の坂練コースへ。５セット。
  距離: 27.59 km
  タイム: 1:23:06
  平均ペース: 3:01 min/km
  平均スピード: 19.9 km/h
  
  ・３月３０日（金）休み　勤め帰りに用事あって帰宅遅くなり、よって休み。
  
  ・３月３１日（土）強風（と言うより嵐）。練習を終えたokanyaさんと出勤途中のＳさんに会った。その後、湘南国際村で坂練。山側からUnionまで５本。
  距離: 63.88 km
  タイム: 2:56:33
  平均ペース: 2:46 min/km
  平均スピード: 21.7 km/h
  
  1本目 　8:41.2　 2.38km　 avg16.4km/h
  2本目 　8:53.1　 2.39km 　avg16.1km/h
  3本目 　8:35.6　 2.40km 　avg16.8km/h
  4本目 　8:33.4　 2.41km 　avg16.9km/h
  5本目　 8:29.5　 2.41km 　avg17.0km/h
  
  

３月の走行距離は 1175.0kmでした。

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