昨日は休養として通勤の往き帰りに乗った。
距離: 16.40 km
タイム: 46:57
平均ペース: 2:52 min/km
平均スピード: 21.0 km/h
今日の.mode練は松輪。今日から集合時刻が6:30。参加者はＨ野さん、husserlさん、Ａ木さん、けんたろう君、T野君、私。okanyaさんと明日レースのgonさんは途中まで。
伸びの海岸から三浦海岸を走り松輪を越えて宮川公園まで。公園で走りについていろいろと話が出た後、ゆっくり３周することにした。
１周目はみんなでまとまって走り、２周目。
松輪を上ってから緩斜面の最後でペースが上がりＡ木さんとけんたろう君と私で前へ。長い下りの前にＡ木さんが遅れた。トラックに掴まったと言うことだった。なかなか追いついてこないのでそのまま二人で３周目。
１周目はスタートでラップを押すのを忘れたが大体20分くらい。2周目は19分ちょうど。なので３周目の松輪への上りは20km/h位で行こうと思ってダンシング。農道の入口まで行って離れたけんたろう君を待って一緒に回る。
最後の直線は向い風。あと100mで仕掛けたら自分が足りなかった。
終了してからコンビニで休憩して逗子に戻った。
1 20分くらい
2 19:05.7 9.84km avg30.9 km/h
3 19:16.7 9.84km avg30.6 km/h
今日の反省
okanyaさんが一緒に走ってくれて450wの負荷を示してくれた。先日のレースで補強しなければならないトルクだ。出せるだけではなく、出した後の走りがなっていないといけない。地道にトルクをかける練習を重ねないといけない。
宮川公園では軸の出し方を話し合った。軸が出てなければ掛けたつもりのトルクが無駄になる。感性を磨かないといけない。
今日の距離: 117.75 km
タイム: 4:43:03
平均ペース: 2:24 min/km
平均スピード: 25.0 km/h
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