きのうと今日

きのうはWebで調べ物をしていたら、ブログを書かずに寝てしまった。
軽めのギアでシャカシャカとローラー台、30分。

今日の走行距離：11.4km　　　走行時間：30分
平均速度：21.7km/h

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今日は2008年ツール第9戦を見ながら90r/mになるようにローラー台。
10分アップ。
最初はインナーで20km/h、10分。
アウターで30km/h、10分。
アウターで37km/h、5分。（ちょっと苦しくなって10→5分に）
もう一度アウターで30km/h、10分。
インナーで10分。
ダウン。

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今日の走行距離：28.4km　　　走行時間：1時間00分
平均速度：28.4km/h

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