2013 信越五岳 1 トレーニングを振り返る

おんたけ100km以降、トレーニング期間は８週間。
例年OFFだが、昨年に続き盛夏のトレをおこなった。
今年はハセツネもあるので、休日の山トレを中心に考えた。

山トレの回数は５回。
内わけは、筑波の坂トレが２回。
それにハセツネ第一区間・西黒尾根・石黒尾根の３回のトレイル。
週日は帰宅ラン15kmか公園周回走6kmで調整した。
途中、捻挫で休足したが１週間で復帰することが出来た。

まぁ満足したトレをしてきたが、問題点が一つ。
それは、トレーニング期間の中でウェイトどこに置くかということ。
今回のトレの中でウェイトが大きかったのは、ハセツネ第一区間と西黒尾根。
かなり追い込むことが出来た。レース前６週と５週である。
ところが、この二つで気持ちが疲れてしまい、
捻挫による休足で休みが入ったのはちょうど良かったといえる。
レース前４週・３週あたりにウェイトを大きくして、その後は調整というのがよろしい様に思えます。

復帰後は足の様子を見ながらのランニングであったが、まだ違和感は残っている。
そんなこんなでレース直前では、あまり追い込めていないので不安はある。
今一歩締まりが足りない気がしている。
まぁ、中庸な体・気持ちってことで・・・。

チャリンコ通勤　◎
ストレッチ　　　　○
体幹トレ　　　　　微
節酒　　　　　　　◎
快食・快眠　　　 ○
散髪　　　　　　　済
体重　　　　６３．５ｋｇ
体脂肪率　１３．５％

信越五岳 完走楯

完走楯、やっと届きました。
１ヵ月遅れ。　　すっかり忘れてました。
こりゃ、記念に残っていいや。
材質は檜なんですかね。
木の香りがプンプンです。

2012 信越五岳 雑感 ３

他のレースと比べてみる。

＊斑尾高原ＴＲＲ＊
同じ石川さんプロデュース、開催地も同じってことから、
オイラは信越五岳は斑尾高原ＴＲＲのロングバージョンだと思っていた。
でも、実際走ってみると違っていました。
斑尾高原ＴＲＲは、走り易いそして上り下りし易い土のトレイル。
走っていて本当に楽しい。
関門時間も余裕がある。

信越五岳は、歩きづらい慎重に足の置き場を探すトレイルが一部出てくる。
夜間走になればなおさらだ。
距離も長く、関門時間も厳しい。
かなりのエキスパート向けと言える。
それだけに攻略しがいも有り、完走の喜びも大きい。
　後半巡る黒姫・妙高山

＊おんたけウルトラトレイル100km＊
UTMF開催前はロングトレイルレースは、これと２本しかなかった。
おんたけ100kmは全コース四駆車の走れるダブルトラック。傾斜もそれ程きつくない。
力のあるランナーなら全て走れる。
エイドポイントは約30km間隔だが、その内容は貧弱。
距離表示は5kmごと。これは助かる。

オイラはおんたけ100kmの方が楽に感じた。
過去３回出場しているので、経験値ってことでしょうかね。
　御嶽山

2012 信越五岳 雑感 ２

＊食べ物系＊
エイド間が約15km有り、オイラの脚では３時間かかる。
今回用意したのはジェルと練り梅チューブのみなので、
これではモチベーション維持（気分転換）には弱かった。
アメ・グミ・プッチョ系のそれもしょっぱい・酸っぱい・苦い系のものが欲しかった。
これを60分に１個ってな補給が良さそうである。

　前夜祭

＊レース運営とか＊
総じて問題は感じない。
レース開催広報が遅れたのは、まぁ大人の事情って事にしておきましょう。
スタッフは皆さん親切、きちっとした運営が出来ている証である。
オイラはゴール後、宿に着くのが朝６時になってしまった。もう朝日が上がっておる。
熟睡するわけにはいかず、レース翌日が辛かった。
それからこのレースはコース上のゴミがすごく少ない。
全くない訳じゃないんだけど、110kmで５０個ぐらいじゃないかな？。
出場者のレベルの高さがうかがえる。
（拾う余裕が無くてすんません。）

2012 信越五岳 雑感 １

＊レース＊
今回、制限時間15分前に完走することができたが、レース内容としては不満の残るものであった。
レース前の自己予想では、おんたけ100kmが18時間だったので、20時間位。
ひょっとしたら日付が変わる前のゴール。っと思っていたが甘い・甘い。そんなに優しいものではなかった。

袴岳・30kmでの失速の原因は、スタート後のオーバーペースだと思う。
「30kmまでは寝てます。」って言った人がいるけど、まさにこれをやらなげればならなかった。
はやる気持ちを抑えてゆっくり走るのは難しいなぁ。

オイラのレース運びは、エイド間を一生懸命走って、エイドでぐったり休む。ってなやり方。
エイド滞在は20分。ウサギと亀でさっき抜かしたランナーに抜き返される。
110km間気持ちを維持することができず、次のエイドまで・次のエイドまでと気持ちを伸ばして行く感じなんだな。
20分滞在は長い。エイドが8つもあれば馬鹿にならないぞ。

今回30km地点で一度気持ちが切れてしまったが、走っていれば回復できることを知った。
これは収穫。　次の機会に生きるであろう。



＊ペーサー制度＊
今回完走できたのは、ペーサーのおかげだと思っている。
エントリー時には違和感があったが、いざレースになってみるとその効果は大。
なんといってもモチベーションが維持できる。
合流する66km地点まで行かねばならないし、ペーサーを走らせねばならない。
会話しながら進むことで、気がまぎれる。時間が経つのが早く感じる。
徐々にペースダウンしてしまうのを、底支えしてくれる。
後半、”このペースならゴール可能だろう”っとオイラは安易に思っていたけど、
オイラのペーサーは危機感を持っていた様である。
それとなく急かしてくれて、完走に繋がった。
ゴールは、制限時間の15分前。
ペーサーがいなかったら、どうなっていたか分からない。

2012 信越五岳 ３

５A～６A（14.4km）
出発するとすぐにライト点灯、夜間モードになる。
”少しの上りは走る作戦”は中止。平坦と下りのみ走ることにする。
ペーサーと合流できたことで、元気が出た。　　まだまだ行けるぞ、俺！。
オーバーペースで引っ張られてはかなわないので、ペーサーには後ろを走ってもらう。
比較的平坦だが、一部歩きづらい上り下り有りだったと記憶している。

６A着、２０：５５。予定より５分遅れ。
おかゆ入りの味噌汁がうまい。　　　２０分滞在。

６A～７A（6km）
平坦な区間。戸隠神社参道のゆるやかな上りは走れず。エイドまで近いのでがんばろう。
７A着、２２：１３。予定より１１分遅れ。
ペーサーに急かされるので早めに出発する。　１２分滞在。

７A～８A（5.3km）
どんなコースだったか、実は記憶がない。
比較的平坦だが前区間より走りづらかった様に思う。
８A着、２３：２５。予定より１８分遅れ。
０：１０までに出発しなけらばならないが、今後の瑪瑙山登山に備えて少しゆっくりする。
そば、コンソメスープがおいしい。　滞在２２分。

８A～Ｇ（17.7km）　瑪瑙山を越えて7.2kmのフラットな林道。
瑪瑙山前後はゲレンデの急な上り・下り。そして歩きづらい山間区間だった。
山頂付近はガスと風が出たが寒くはない。視界が無く心細かった。
山頂着、１：００。残り２：３０、早歩きを継続できればゴールできるであろう。
急坂・岩がちで下りづらい道がつづく、


やっと現れた100km表示。１：５６。　残り１０ｋｍを９０分。アラッ！時間が無いわよ。
少し歩き易くなると、ペースアップ。

最後の給水ポイントで時間２：２０。　残り7.2kmを７０分で進めばよい。
１キロを１０分、まあ行けるであろう。
林道はフラットなので、皆さん走り出す。　
１キロ：８分位のペースで走る。　残りの距離表示がないのがつらいなぁ。


３時１５分、ゴール。

感激・感動・涙・・　そんなものは無く、冷静なもんだったよ。

制限時間ぎりぎりであったが、信越五岳をやっつける事が出来た！。

2012 信越五岳 ２

３A～４A（13km）　関川沿いをゆるやかに上り、その後は林間コース
不安は有ったが、先に進む事にする。
幸い体調は回復した。気力もある。　（野〇〇のおかげである）
ここからは、関川沿いの灼熱のコース。
ほぼ平坦だが、正面からの陽射しが熱い。日陰もほとんど無い。
水でウェアを濡らしながら進む。
歩いていても辛いだけなので、出来るだけ走る様にする。


ここまで来れば関川も終わり。
漬物が美味い。

その後林間コースになり、完全復活。
いいペースで走ることが出来た。
４A着、１４：３５。予定より１３分の遅れ。（時間は気にしていないんだけど・・。）
関門閉鎖まで約１時間ある。
笹寿司をむさぼるように食べる。やっと腹応えある物が食べられる。
滞在１５分。

４A～５A(15.1km)　林道と関川上流の急な下り上り、そして牧場内の緩やかなコース
４Aを出ると林道の上りが続く。おんたけ100kmと同じ様な道だが、走るとまた体調が悪くなってしまうのが怖くて走れない。
早歩きで進む。
　午前中走った斑尾山が見える
山を乗り越し下りになれば、また走れる。
関川上流の急な下り・上りはこのレースで始めての歩きづらい部分。
上り返しですっかりバテてしまった。また走れなくなる。
エイドまでの５ｋｍが長い。


５A着、１７：３４。
ペーサーとやっと合流だが、１８：１０には出発しなければならない。
ゆっくりもしていられない。
ライトの用意、食事、ハイドレの給水・・。矢継ぎ早に頼んでしまう。
体はヘトヘトだったんだけど、リタイアの選択肢はこの時無かったんだなぁ。
関門閉鎖１３分前に出発。

：つづく：

2012 信越五岳 １

さてさて、レース本番。

今回の作戦は３つ。
”最後尾スタートでのんびり行く”、
”ゆるやかな上りは走る”、
”写真を撮ってタイムロスしない”　なのである。

Ｓ～１A　（18,5km）　スキー場を上がり、長い林道をゆるやかに上る


　写真提供　boku様
最後尾でスタートするが全体にぺースは早め。
林道に入って歩き始めたランナーを抜かしながら進む。
１A着、８：００。　予定より約２５分早い。　滞在・補給なし。

１A～２A(5.4km)　斑尾山を登下する。
遅いランナーを抜かしながら進む。３０分程で山頂。下りはゆっくりゆっくりと進む。
２A着、９：１０。予定より３０分早い。コーラを飲んでトイレに寄って８分の滞在。

２A～３A（14.6km） 袴岳を登下する。
エイドで休んだランナーは驚く程ぺースが早い。最初つられてしまうがやがて落ち着く。
袴岳の登りも遅いランナーを抜かしながら進むが、
ここでオイラの体調に変化が現れる。

思うように脚が動かない。動くのが辛い。空腹か？、疲労か？、少し悪心もする。
こんな感じはトレイルでは初めてだ。
やっとの思いで袴岳山頂到着（30km地点）。
ベンチがあるので休む。　大休憩。
通常、オイラはエイド以外止まらないんだけど、今回は例外です。
この倦怠感はたとえ様がない。いつまでも座っていたい。
弱い自分が現れてささやく。『リタイアも有りですよ・・・。』
すでに心が折れていた。
「リタイアしちゃおっかなぁ～。」なんて大声で言って回りのランナーの顰蹙（ひんしゅく）を買ってしまう。
タイムに貯金があることなんて、すっかり忘れていた。
待っているぺーサーに何て言い訳しようか。なんて事ばかり考えていた。


座っていてもリタイアも出来ないので進みだす。 （滞在２５分）
少しは回復してきたようだ。幸い下りなら脚を進める事が出来る。
歩いたり、走ったりしながら歩を進める。
次のエイドまでは8.5kmもある。なっがいなぁ。
どうもお腹がゴロゴロ落ち着かない。悪心も相変わらずだ。
オヤオヤ、これは産まれるのではないかと思い、トレイルを外れて茂みにしゃがみこむ。
行儀悪いが背に腹は変えられない。ちゃんとトレペも用意してあるのだ。


やっとたどり着いた３A、１２：０３。予定よりまだ７分も早かった。
何か食べたいが、サンドイッチ・まんじゅう・パワーバー、どれも喉を通りそうもない。
冷やしトマトとバナナに塩を付けて食す。コーラは何杯も飲んでしまう。
この後は関川沿いの灼熱難所。
５A（66.6km：ペーサーとの合流地点）まで行ける自信はなかった。
”止める勇気”なんて誰かが言ってたっけなぁ。
１７分の滞在で貯金が無くなる。

＊つづく＊

信越五岳 終わりました。

袴岳で心が折れたんだけど・・・・。　　ケケケ。

袴岳は30km地点、早すぎだろ！。

詳細は後日。　　
うまくレポが書けるといいんだけど・・。

信越五岳 トレーニングを振り返る

今回のトレーニングのポイントは、”盛夏のトレ”。
例年お盆過ぎまではOFFなんだけど、今年は走りました。
トレ内容は、公園周回走５周。４０分ぐらいで切り上げる。
体が鈍らない程度の効果しかなかったけど、オイラには珍しく心拍数を上げて走りました。

＊8月以降のトレーニングまとめ＊
公園周回走ショート　５周：6km　　　　　　　　　　　　９回
公園周回走ロング　　１５～２０周：20～25km　　３回
帰宅ラン　　　　　　　　 １５～２０km　　　　　　　　　　５回
坂道・階段走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２回
山トレ　　　　　　　　　　（筑波山、高尾～陣馬、富士山）

＊補助メニュー＊
チャリンコ通勤　　◎
ストレッチ　　　　　△
体幹トレ　　　　　　△
節酒　　　　　　　　×
ダイエット　　　　　なし

体重　63.5kg（－2kg）、体脂肪13,4％（－2％）

晴天続きに恵まれて、思うようにメニューを消化できた。
自信を持ってスタートラインに立てる事が大事。