朝ラン20131203

2013年12月03日 | Run
天気 晴れ
スタート気温 2C
湿度 40%
風 2m

コース 秋川河川敷

Start 06:03:57
Finish 07:14:13
Distance 12.42km
Time 01:10:16 Speed 10.6 km/h [05:40]/km
Run Time 01:08:26 Speed 11km/h [05:30]/km
Rest time 00:01:50
トイレ0回　水分補給　0回

メニュー
[5：00]/km 5km　keep X　2回

今日は最初から調子いい感じで走れた。




　　

　　

　　　

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12月2日はC福生のランニング練習会　いつもは50分のゆるゆるランだけど、
今日は私1人だけ参加。S本コーチと2人でランニング
坂道＆高速トレーニングメインで40分で6.5km走った。
残りの時間はウゥーミングアップとストレッチ、クールダウン

12月　今月の距離　37.67km