朝ラン20140613

2014年06月13日 | Run
朝ラン　河川敷　
start 7:41
distance 16.48km
DURATION 1:48:41
AVERAGE PACE 6:36

ここは復旧


だいぶ水が引いたけど
　

サマーランド対岸


あらら^^;崩れてる　南秋留小学校付近


もう！あじさい


前田小学校　田植え経験実習？


夏のような天気だけど....このあと11:30頃から雷雨でした
　


今日の距離 16.48km
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Run & Walk 2014.06　141.9km

running20140612

2014年06月12日 | Run
通勤ラン（帰路）
1.8 +0.85 =2.65km

ナイトラン（七曲りファミマ折り返し-東秋川橋）

19:06
distance 8.28km
DURATION 46:55
AVERAGE PACE 5:40

新しく買ったトレランシューズ（new balance NB M1040 4E）で走ってみた。
下りの抑えはランシューズとは格段の差を感じた。


今日の距離 10.93km
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Run & Walk 2014.06　125.42km

running 20140611

2014年06月11日 | Run
今日は通勤ランのみ
駅-自宅は大雨でカッパ着てたので歩いた
0.85 + 2.0 + 1.5 =4.35km

今日の距離 4.35km
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Run & Walk 2014.06　114.49km

羽村堰-二塚峠　ロード＆トレイルラン

2014年06月10日 | Run
羽村堰-二塚峠　ロード＆トレイルラン


Start 08:32:05
Finish 12:45:40
Distance 25.54km
Gross time 04:13:35 6.0km/h 09:56 (pace)
Duration 03:02:32 8.4km/h 07:09 (Pace)
Rest time 01:11:03



羽村堰


多摩川右岸　羽村市郷土資料館側遊歩道-青梅リバ－サイドパーク間
水没して通行不可　山を登って滝山街道へ
　　

羽村神社


浅間岳


やっと滝山街道


路地を通ってショートカット


圏央道下（友田トンネル）
　

多摩リハビリテーション病院まできた。ここから交通量が多くなる。


秋川街道にでると歩道がないため非常に危険を感じた
　

日の出町役場までくると幅の広い歩道　とても走りやすい
　

秋留台公園到着　トイレ行ったりゆっくり休憩をとった
もうここまで来ると自宅はすぐ
　

今日の距離 25.54km
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Run & Walk 2014.06　110.14km

running20140609

2014年06月09日 | Run
通勤ラン　帰路
1.5 + 0.85 = 2.35km

セ西東京で
トレッドミル　10.5km

0 -5.0km 3.0% 10.2km/h
5.0-5.5km 6.5% 8.0km/h
5.5-6.7km 1.0% 14.0km/h
6.7-7.2km 3.0% 5.0km/h
7,2-10.2km 1.0% 12.2km/h
10.2-10.5km 1.0% 5.0km/h

今日の距離 12.85km
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Run & Walk 2014.06　84.6km

running20140607

2014年06月07日 | Run
通勤ラン
帰路　1.6 + 0.85 =2.45km


霧雨だ！チャンス！！とばかりナイトランへ

ナイトラン（霧雨）　七曲峠コース
start 21:04
distance 8.29km
DURATION 49:50
AVERAGE PACE 6:01
水分補給なし、途中、東秋留橋、東秋川橋で立ち止まり川の様子みてた。

今日の距離 10.74km
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Run & Walk 2014.06　66.45km


running 20140604 トレラン草花-満地コース（大澄山　浅間岳）　八王子城址公園散策

2014年06月04日 | Run
草花-満地コース（大澄山　浅間岳）

Start 06:20:02
Finish 09:14:00
Distance 20.64km
total Time 02:53:58 Speed 7.1km/h pace 08:26
Duration 02:40:22 Speed 7.7km/h pace 07:46
Rest time 00:13:36

　

　

　

多摩大橋（右）　歩道橋（左）




満地トンネル（車不可）
管生側　右の路を登って行けば浅間岳
　

青梅側


午後からは八王子城址公園散策

八王子城址公園-八王子（城山）
start 12:18:41
Finish14:04:18
Distance 2.77km
total time 01:45:37
移動平均速度 1.57km/h
昇降量合計 384m
最高高度 451m

　


今日の距離 23.41km
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Run & Walk 2014.06　49.36km

Running20140603

2014年06月03日 | Run
通勤ラン 1.6 + 0.85 = 2.45km


今日の距離 2.45km
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Run & Walk 2014.06　25.95km

夜は久しぶりに福生で泳いだ。N井さんがきててびっくり ^^

朝ラン20140602

2014年06月02日 | Run
start 7:10
distance 10.55km
DURATION 1:15:50
AVERAGE PACE 7:11

一次停止モード　なし（止まっていても時間はカウント継続）

1 km 8:32 5
2 km 6:12 9
3 km 6:41 -3
4 km 7:14 13
5 km 10:31 34
6 km 8:15 -36
7 km 7:30 3
8 km 5:43 3
9 km 5:47 -2
10 km6:04 -19
11 km6:09 -8



今日の距離 10.55km
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Run & Walk 2014.06　23.5km

ナイトラン20140601

2014年06月01日 | Run
通勤ラン
0.85 + 2.1 + 1.6 + 0.85　＝5.4km
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ナイトラン　七曲峠往復


start 20:21
distance 7.55km
DURATION 43:37
AVERAGE PACE 5:47

1 km 7:06 -2
2 km 5:55 1
3 km 6:43 33
4 km 6:13 16
5 km 5:43 -36
6 km 5:20 23
7 km 4:27 -15
8 km 4:58 2



今日の距離 12.95km
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Run & Walk 2014.06 12.95km