筋肉と脂肪の比重

みなさん夏に向けてダイエット頑張ってますか？

７月までまだ２ヶ月以上あるので正しくトレーニングすれば４Ｋｇ～５ｋｇは簡単に減ると思います。

しかし中にはダイエットしてるのに見た目が変わらずに体重だけ減ってる人いませんか？
実はこれが一番悪いダイエット結果です、いわゆるリバウンドしやすい身体です。
運動せずに偏った食事制限だけで痩せようとしてませんか？

タイトルにも書きましたが筋肉と脂肪は比重が違います。
実験の結果では同じ体積ならば筋肉は脂肪の約１．２倍の重さがあることが分かっています。
ですので見た目が変わらず体重だけが減ることは筋肉が減って脂肪が増えてるって事なんです

その逆で見た目はスリムになってきたのに体重が変わらない、または増えたって人いませんか？
こちらは理想的なダイエットしてますね、リバウンドも起きません。
しかも運動をしていない時にも脂肪を燃焼してくれるので今までよりも体型維持が簡単です。その調子で頑張ってください

痩せやすい身体を手に入れるには筋肉、特に速筋線維を鍛える必要があります。
人間には弱い力で長時間動ける『遅筋線維』と瞬間的に強い力を出せる『速筋線維』があるんですが、女性や年齢を重ねて弱くなるのは速筋線維なんです。

『レジスタンス エクササイズ』いわゆる筋力トレーニングでは運動時に脂肪を燃焼するのではなく平常時に脂肪を燃焼する身体作りが目的です。
以前書いたと思うのですが人間が何もしていなくてもエネルギーを消費してくれる事を『基礎代謝』といいます、これは一日人間が消費するカロリーの約７０％にあたります。
基礎代謝のうち一番効率良くエネルギーを消費するのが筋肉、特に『速筋線維』なんです。


偏った食事制限でダイエットしている方今すぐ止めましょう、確かに一時的に体重は減ります。
当たり前です摂取カロリーが少ないんですから体重は減ります、『体重は』です。

糖質（炭水化物）：タンパク質：脂質
　　５　　　　　：　　３　　：　２

この割合で食べるのが一番理想と言われています、まずは規則正しい食事からそして健康的にゆっくりあせらずダイエットしてください。