冬の運動不足解消

寒くて公園トレーニングもさぼり気味なしろくまです。

加齢や運動不足による筋力低下で一番怖い部分って分かります？

そうですね、それは下半身。

毎日歩いてても歩き方によっては筋肉の成長に効果が低い場合があります。
そこでそんな方にも自宅で簡単に出来るトレーニング教えます。

それじゃあ始めます
①階段に左向きになって右足を乗せます
②左脚をぶらっとさせた状態で右脚だけで屈伸しましょう
③膝を痛めない為にも右膝が爪先から出過ぎない様に注意しましょう
④左足は下の段に触るくらいまで下げて１回
⑤これを１０回程度繰り返して反対の脚も行いましょう

簡単に出来る方はゆっくりと上げ下げ行うと負荷が上がりますよ。
運動不足はもちろん、ヒップから下の引き締め効果もありますから寒い今から始めて
春までにナイスバディになっちゃいましょう