スパイラル呼吸ヨガ講座514回「初級：馬のポーズ」

スパイラル呼吸ヨガ講座：第514回「初級：馬のポーズ」12月3日

ヴァーターヤアサナです。このポーズは私にとっては簡単ですが、膝や股関節が固い人にとっては難しい、というよりも不可能です。でもスパイラル呼吸法を実践すると、かなり柔軟になるので今までできなかったポーズも可能になってきます。

体の動きやバランスが変わったということは、脳の働きにも新しいプログラムが作られたことになります。こういうのを可塑性と言って、インプット/アウトプット、どちらからでも行き来ができるんです。だから高齢になっても体の学習しだいで、まだまだ能力を高めることができるんです。

また脳だけでなくて、DNAの末端についているテロメアの寿命も伸ばすことが可能ということが、最近のアメリカの研究でわかってきました。それにはやはり楽しく気持ちよく、そして機能的に体を動かすことです！

１）踵の上にお尻を乗せて座ります。（お侍さんみたいな座り方です）

２）右手で左足をつかんで、右大腿部に乗せます。この段階で既にギブアップの人もいますね。そういう場合は無理にやらないで、他のアサナをスパイラル呼吸でやりましょう。柔軟性が高まってから、再チャレンジしてください。

３）そして左膝を立てます。

４）ここでスパイラル呼吸です。腕を内旋しながら息を吐きだします。

５）次に腕を外旋しながら息を吐きだします。この動作を３回ほど繰り返します。

６）息を吐きだしながら左右の腕を開いて、目線と頭、胴体を回転します。

７）腕をクロスします。どちらを上にするかでニュアンスが変わってきます。

８）手を合わせて伸び上がります。

９）ここで息を吐き出しながら全身をグシューッと圧縮します。あまり長時間やると膝が痛くなりますので、そこそこにしてください。

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吉田篤司