アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第197回目「体幹の絞り込み」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第197回目「体幹の絞り込み」12月17日

 

パリヴリッタ・トリコーナアサナです。これはヨガの基本ポーズなので、一応は初心者にも勧められてはいますが、まともにやるなら相当な柔軟性が必要です。体の固い人が無理やりやっても、あんまり良いことはないでしょう。そこでイスや台を使うわけです。手のサポートがあれば、バランス維持もなんとかできます。

１）足を大きく開いて立ちます。床の木目の直線上に立ってください。

 

２）そして手で骨盤を持ちます。

３）さらに大腿部を内側に回すように手で方向づけましょう。仙腸関節上の皮膚を開かすと腰椎が伸びるのです。 

４）体幹を回転させて右手を台に乗せます。これでも結構きついです。体が固くてとても無理という人は、台よりもっと高いイスなんかを使いましょう。こういうのは頑張ればいいっていうもんじゃありません。ストレッチ系のポーズは無理にやると、後々返って体がこわばります。

 

４）左手を上に伸ばします。目線は指先に向けます。後ろ足は内側４５度の角度で置きます。ときどき後ろ足を外側に向けてやる人を見かけますが、トリコーナアサナは内側を向かせます。

 

体幹が絞られると毒汁を排出したような、スッキリ清々しい気分になりますね。

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吉田篤司