アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第375回目「腰をスッキリ伸ばすポーズ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第375回目「腰をスッキリ伸ばすポーズ」6月14日

 老化現象として、誰もが知っているのが腰です。腰椎は五個の脊椎骨がありますが、周囲の筋力が低下して押し潰されてしまうのです。するとお馴染みの、年よりくさい姿勢になります。

オフィスワークでは若い人でも、こういうのが時々あります。生活習慣ですので、根本解決するには弱った体を鍛えるしかありません。仕事を変えるというのも、ひとつの手ですが、潰れた腰椎を改善するには、やはり鍛えるしかないでしょうかね。

それで鍛えるといっても、いろいろありますが、今回はマーラアサナをやりましょう。腰がスーッと伸びて、腰痛にも効きますよ。

１）しゃがんで両手を前に伸ばします。

２）そして手を床の上で滑らせて、左右に広げます。

３）そして踵をつかみます。

４）踵をつかんだら、頭と踵を同時に床につけるように頑張ってください。なかなかたいへんですけど、腰椎が強烈に伸びて、スカーッと爽快になります。

５）その後は立ち姿勢になって、足の親指をつまんでください。

６）そして背中を反らせるようにして、目線を前に向けます。注意は脚の太ももハムストリングには無理なストレッチをかけてはいけません。腰椎を伸ばしましょう。

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吉田篤司