アレクサンダーテクニーク・ヨガ講座：第７０回目「足上げるブジャアサナ」

AlexanderTechniqueヨガ講座：第７０回目
「足上げるブジャアサナ」１０月１１日



講座６２回目で、プジャピーダアサナをやりましたが、これもまた複数のバージョンがあります。

＜プジャピーダアサナ＞　足を組んで持ち上げる
＜エーカハスタ・プジャアサナ＞　片足を前に伸ばして持ち上げる
＜ドュイハスタ・プジャアサナ＞　両足を前に伸ばして持ち上げる

今回は「片足上げ」と「両足上げ」をそれぞれやってみましょう。

片足：エーカハスタ
１）股下に両腕を入れます。


２）片足をできるだけ前に伸ばします。


３）両手でマットを押して体を持ち上げる。


４）頑張って片足を前にもっと伸ばします。


両足：ドュイハスタ
１）股下に両腕を入れます。


２）お尻を下げながらバランス調整して、両足を持ち上げます。


３）頑張って両足を（ジャキーンと伸びると思いながら）前に伸ばしましょう。


体が固い人も足が伸びないからといって、やってはいけないというものではありません。
自分のできる範囲で、もう少し頑張るのがアレキサンダーヨガの秘訣です。

私も最初はこんなの絶対に無理と思っていたんですけど、
よくもまあ、ここまでやるようになったもんだと思います。
お茶にしましょう。

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吉田篤司